夏天最常见的补钙食物来了发育离不开它

最常见的补钙大户来了，夏天孩子的生长发育离不开它，比钙片还管用

孩子的生长发育，离不开钙的摄取。合理充足的吸取钙，孩子的个头长的高。夏天来了，也是孩子长个子的好时节。钙的摄取，除了一些补钙食品，骨头汤和乳制品外，我们生活里最常见的蔬菜，你也不能小看。

蔬菜除了富含维生素外，里面还含有钾、镁、维生素C等营养素，这些成分可以促进钙的吸收和利用。今天给大家推荐几种夏天常见的含钙高的蔬菜，经常让孩子们，来吃一吃，长个子，发育好。

蔬菜一：苋菜

苋菜的含钙量，每100克里面含钙量是187毫克。苋菜有红色和绿色两种。苋菜营养成分丰富，有“长寿菜”的美誉。

对于孩子们来说，苋菜质地细软，里面含有丰富的钙质，大量的矿物质、胡萝卜素和维生素C及蛋白质扥，这些成分可以强身健体，提高机体的免疫力，增强体质，补充钙质，还可以对孩子的眼睛有好处，明目护眼。儿童多吃苋菜，对于生长发育很有利。

推荐吃法，蒜泥苋菜 。苋菜和大蒜在一起搭配，味道更美味。

注意一点，苋菜钙含量丰富，但草酸多，需要焯水去除

蔬菜二；西兰花

西兰花也就是我们平时常说的花菜，西兰花营养价值丰富，有“蔬菜皇冠”的美誉。里面的钙元素也很充足，一份熟西兰花含钙180毫克。

孩子们在生活里，经常吃一些西兰花，可以促进生长发育，增强记忆力，促进长个子。因为西兰花里面含有大量的蛋白质，无机元素，硒元素，乙酰胆碱等，这些成分可以促进儿童生长发育，增强免疫力，增强人的记忆力，补充钙质，对于生长发育很有利。

推荐吃法，凉拌西兰花，没有破坏里面的营养成分，人体吸收的更好。

蔬菜三：毛豆

夏天是吃毛豆的好时节，毛豆营养丰富，味道极佳。吃一盘毛豆，喝一瓶啤酒，是夏天的好标配。

毛豆里面含有大量的微量元素，例如钾、镁、钙、磷等，丰富的钙，对孩子的生长发育有很大的帮助作用。再则毛豆里面含有卵磷脂，这种成分可以促进大脑发育，改善大脑记忆力，提高智力水平，对孩子们有很大的益处。

推荐吃法，水煮毛豆，很简单，很美味。

蔬菜四：小油菜

小油菜在每个地方叫法不一样，是全国各地国民度最高的优质绿叶菜，一年四季都吃得到。

小油菜里面的钙成分，每100克里面有153毫克的钙量。在生活里，经常吃一吃，可以增强机体免疫能力，里面丰富的钙、铁、维生素A和C即可满足生理需求。

推荐吃法，醋溜小油菜，搭配醋，里面的钙吸收的更好。