三伏天，喝2水，吃3粥，忌4事，清热消暑，健康长寿走起来

三伏天是一年中最热的时节，天气炎热，温度高，雨水多，闷热，因此三伏天养生至关重要。在炎热的天气里，人经常出汗，流失水分比较多，因此夏天补水是重要的一件事。

夏天补水，除了要多喝水外，还要喝对水。正确合理的饮用水，不仅可以为身体补充水，还可以滋养身体，强身健体，健康度三伏。

三伏天养生，要经常喝2水，不仅味道好，还滋养身体。

第一水；菊花枸杞雪梨水

菊花茶在夏天饮用，清热解毒降火，清肝明目。搭配枸杞，滋养肝脏，再加上雪梨的营养，解热润肺。三者一起煮水，解暑消热，口感清甜，很是解渴。

做法：雪梨一个，去皮，去掉里面的核，切成小块。枸杞用水清洗一下，

炖锅里加入清水，放进雪梨，大火煮沸，加入菊花，小火慢炖，把食材炖烂了，起锅前，加入枸杞即可。

第二水；薄荷荷花水

薄荷性凉，味辛，夏天饮用，宣散风热、淸头目、疏散风热，是夏季消暑醒脑的佳品。

荷花茶清心火、平肝火，清热养神，夏天饮用，可以消热解暑。

两者搭配一起煮水，事夏天解暑的好茶水，消暑解热，养生健体。

做法：炖锅里加入清水，放进薄荷，荷叶，煮沸后，加入冰糖，小火慢炖，把食材煮的差不多了，即可。

三伏天养生，要经常喝3粥，不仅味道好，还滋养身体，爱护肠胃，健康又美味。

第一粥：西瓜皮绿豆粥

夏天吃完西瓜后，皮不要扔掉，用来清洗干净，切成块，和绿豆一起煮粥，是三伏天祛暑佳品。

西瓜皮利尿解毒，绿豆清热败火，两者搭配一点大米冰糖煮粥，好喝美味，营养又养生。

做法：西瓜皮清洗，切成小块，备用，绿豆最好提前浸泡一下，这样在煮的时候，可以煮开花。

大米淘洗干净，放进炖锅里，加入绿豆，大火煮，煮沸后，转小火，加入西瓜皮，冰糖，把绿豆，大米煮烂了即可。

第二粥：莲子百合粥

夏天吃莲子百合粥，养心定神、润肺止咳，还能消减疲惫，防止失眠。对爱美人群也有帮助，美容又养颜。

做法：首先把莲子泡一下，这样可以在煮的时候，煮的烂一些。

炖锅里加入清水，放进淘洗过的大米，放进莲子，百合。大火煮，煮沸后，转小火，加入冰糖，待食材煮烂了，即可。

第三粥；红豆薏米粥

红豆薏米粥，在养生圈里，大受欢迎。红豆和薏米是夏天最好的祛湿食物。

两者一起煮粥，搭配一点冰糖，清热去湿，健脾，利水消肿。还可以为减肥的朋友有好处。

做法：提前用温水把红豆薏米泡一下，这样可以煮烂。

炖锅里放进清水，加入红豆薏米，大火煮沸转小火，加入冰糖，食材煮烂了即可。

三伏天补水是重要，但是也要做对，4件事情，大家不要做，以防伤害身体。

忌事一：忌喝水少

夏天热，人体流失水分多，因此补水十分重要。三伏天如果身体缺水，会出现心慌、气虚、中暑等问题，严重的会要了你的命。因此三伏天，要多喝水，每天所需水在1200-1500ml左右，还应当根据自己情况适当增加。

对于水的选择，不要喝冰水，喝温开水最好，小口慢饮，不要喝急水。

忌事二：忌暴晒

夏天温度高，太阳毒辣，因此不要在太阳下暴晒，以防晒黑皮肤，还会造成红斑、水疱甚至皮肤病。另外还会引起中暑。

因此夏天，如果在户外工作一定要做好防晒工作，穿长袖戴帽子，不要忘了大量补充水分。

另外尽量避开太阳毒辣的时间，一般上午10点到下午3点紫外线最强。下午干活最好在4点以后。

忌事三：忌贪凉

三伏天热，因此很多人喜欢谈凉。反映在饮食上与生活习惯上。

饮食上，少吃冰凉食物，如雪糕、冰淇淋等，以防对肠胃有影响危害。

生活上，不要过分吹空调风扇。吹的时间久了，对颈椎有影响，对身体有危害，小心得空调病。

忌事四：忌吃剩菜剩饭

夏天饭菜做多了以后，很多人会留下来，下一顿来吃。夏天的剩饭剩菜，大家要少吃或不吃。

夏天温度高，高温下，剩菜里的细菌会快速繁殖，对人体的肠胃有危害。再则里面还容易产生亚硝酸盐，这是致癌物质。为了健康，剩菜剩饭，不要吃。每次做饭，量要把握好。

上面的这些好的生活习惯，大家尽量做到。天气热合适的锻炼身体，还是要适当做一下。大家可以选择在傍晚或者清晨去锻炼。运动不要太大，微微出汗即可。

大家也可以在家修身养性，端坐、闭目、吞津，瑜伽都不错。

提醒一点，在锻炼的时候，一定要多喝水，以防身体缺水。