人身上有不少大小窝，比如眼窝、颈窝、腋窝、腰窝……
这些看似不起眼的窝，却是不少穴位的汇集点以及一些经脉的交汇处，经常按按，有不少好处！
1、按眼窝
安神缓头痛
眼窝处
眼窝指眼眶内的柔软区域，是手足太阳、足阳明等交会之处，有诸多穴位，通过按摩可减低眼压，缓解眼部疲劳，提高眼部机能，同时具有镇静安神、改善头痛，也可延缓眼周皮肤衰老，防治黑眼圈，并可预防皱纹出现。
✦方法：轻闭双目，用食指与中指指腹分别顺时针与逆时针缓慢旋转按摩眼皮5~10次，也可在相应穴位处轻按压约1分钟，安神止痛的效果更佳。一天2～3次。
全身心放松躺在床上，双手搓热，围绕脐窝先沿顺时针方向按摩，范围由小变大，按摩36圈之后，换逆时针方向，范围再由大变小，再按摩36圈。
也可拳起四指，以左右大拇指螺纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，安神止痛效果更佳。
2、按耳后窝
清利耳窍
耳后窝，即耳垂后方的凹陷处，是翳风穴所在之地。按揉耳窝可疏风通络，清利耳窍，同时可影响中枢神经系统功能状态，有效改善耳鸣等不适症状。
✦方法：以双手食指或拇指肚按摩耳后窝，慢慢吐气，直至出现酸、麻、热的感觉，一般需要2~3分钟，可每天按摩3~4次。
3、按颈窝
止咳利咽
颈窝位于喉结下方、胸骨上缘凹陷处，为天突穴所在。刺激颈窝可起到镇咳平喘、祛痰、清利咽喉、通利气道、降痰宣肺等作用。
✦方法：用拇指或食指垂直于穴位按压或按揉颈窝，并向内下方缓慢均匀用力，或画圈按揉，同时作吞咽动作，约一分钟左右，以出现酸胀感为宜，自觉局部酸重感为止。每次按压5~8秒、10~20次。
按摩颈窝具有宽膈和胃、降逆调气的作用，还可改善咽喉不适、咳嗽气喘、恶心呃逆等症状。对于感冒早期、晨起咽喉不适感明显者尤为适宜。
4、揉腋窝
宽胸宁神
腋窝，俗称“胳肢窝”，其顶端动脉搏动处为极泉穴，是心经的重要穴位。
按摩该穴有宽胸宁神、调整气血，改善心悸、胸闷、气短等的功效，对防治循环系统及神经系统疾病有益，如冠心病、心绞痛、肋间神经痛等。
✦方法：将四指并拢置于腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，再换另一侧，一般需要3~5分钟。
亦可左手置于脑后，右手四指并拢成空心状，拍打左腋窝的极泉穴，反复拍打七次后左右手交换，这一动作类似于“孙猴瘙痒”。有心脏病的人可平举，按摩极泉穴顺逆各七次。
5、拍打肘窝
清热通络
肘窝位于肘关节前面，是手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经的通行之所。当血液中代谢产物过多时，血液黏稠度增加，经脉气血易滞留在肘关节，引起心火肺热亢盛，会出现咽喉肿痛、咳嗽痰黄、心烦失眠等证。
按摩肘窝的穴位可疏通经络气血，祛风止痛、清热祛湿，安神利咽。
✦方法：将四指并拢，力度由轻到重，再由重到轻地连续拍打左右两边的肘窝数次，拍打时要注意节奏。
也可轻轻按揉肘窝外侧的曲池穴，以感觉肘部微微发热、酸胀为宜。
6、按摩脐窝
改善消化功能
按摩脐窝能够促进血液循环，加强肠胃蠕动，改善消化功能和排泄功能，促进机体的新陈代谢。睡前按摩，更有助于安眠。
此外，由于脾胃是人体气机升降的枢纽，按摩脐窝对许多慢性病都有辅助治疗作用。
✦方法：全身心放松躺在床上，双手搓热，围绕脐窝先沿顺时针方向按摩，范围由小变大，按摩36圈之后，换逆时针方向，范围再由大变小，再按摩36圈。
7、按腰窝
调补气血
腰窝位于腰部脊柱左右凹陷处，双手置于背后所接触部位即是。按摩腰窝有泻火通便的功效，对大便秘结、痔疮疼痛等疗效显著。
腰窝就是腰部脊柱左右凹陷处，
常按摩腰窝可协调经络气血，调和脏腑。
✦方法：两手对搓发热后，紧按腰窝处，两侧分布夹脊穴和背俞穴，稍停片刻后用力沿着脊柱走向从上至下捋按，搓到尾骨部位，连续做50次，每天早晚各做1次。
8、搓擦腘窝
缓解腰背痛
腘窝是指膝盖后方的凹陷处，为十二正经中肝经、肾经、膀胱经经脉循行区域。刺激腘窝可缓解腰背下肢关节疼痛、活动受限，还可强身健体，增强免疫力。
搓擦腘窝不但可缓解腰背下肢关节疼痛及屈伸不利，还可加强人体的护卫作用，增强免疫力。
✦方法：
把手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断按压穴位；
用两手拇指端按压两侧腘窝，按压30~40次；
两手握空拳，用拳背有节奏地叩击腘窝，连做30~40次；
再把手掌搓热，来回擦腘窝30~40次；
也是以局部发热、酸胀为宜。
9、推搓脚窝
补肝肾精力旺
脚窝里藏着人体保健要穴——涌泉穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。
本穴为肾经经脉的第一穴，常按能激发肾经气血，在人体养生、防病、治病、保健等均有重要作用，可补充肾中阳气，使人精力旺盛、体质增强。
✦方法：先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴。每次3分钟，之后换另一只脚操作。每晚洗脚时做一次。也可双脚作相互交替的对搓动作，或用脚心蹬搓床头或其他器械。
需要注意的是，按摩养生窝力度不可过强，手法过重，有时反而容易形成皮下瘀血和肌肉损伤，甚至引起骨折和内脏损伤等。
提醒：皮肤有损伤或有骨质疏松、骨结核、严重心脏病、不稳定型高血压、恶性肿瘤者最好不要随意按摩。
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