作为一个将来要走舞蹈路线的学生,我其实长得也算个小美人,就是胖了那么点儿,很早就想有个苗条身材了,要不以后的舞蹈生涯都有可能因体型而毁掉,可是生性就是个“贪吃蛇”,真想打自己一嘴巴子!!!
睡前常做这5个瑜伽体式,腿就细了
第一组:祛风式
首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然後两**替,每组动作做5次。
这个动作会令双脚肌肉完全放松,你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。
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第二组:桥式
身体平躺,双手平放在两边,腰腹部用力撑起臀部,腰臀大腿呈一条直线,保持约15秒,然后放松,持续做5次。
这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外,也能改善盘骨痛症,让臀部肌肉更加紧实。
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第三组:仰卧抬腿
提起膝盖屈曲双腿,用一条毛巾,套在脚底位置,用手拉扯着毛巾的两端,然後提起脚部,把腿尽量伸直,让大腿的肌肉能得到全面伸展。
每条腿做2组,一组20次。
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第四组:束角式
盘坐时双脚脚掌合起,两边膝盖尽量各自向地下压下去,然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去,切记尽量把背部压下去,而不是只有头部!公做2组,每组10次。
这样才能修紧大腿内侧的肌肉,想有两腿间的空隙,就要靠这个动作了!
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第五组:牛面式
坐下来后做绕脚的动作,把右脚搭到左脚上,双手抱着膝盖,然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部,然后左右**替,重复每组动作5次。
这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉。
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动作都不难,大家可以跟着做,为了夏天露出好看的长腿!拼了!
减肥路上
就差一个你
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