（转）养生提醒20240211-29

养生提醒   长期不运动易导致循环不畅，气血生成受阻，可导致血虚。运动可以促进血液循环，提高新陈代谢。过年期间，大家可以根据自己的身体情况，选择散步、打太极、打拳等运动，女性朋友可以选择瑜伽等较为温和的运动。建议每周运动5次左右，每次坚持30分钟以上。有基础疾病的朋友应在医生指导下调整运动强度。 

养生提醒   有研究发现，久坐、运动量不足的人群，容易出现湿热重。春节小长假，不少人选择“宅家”，可能会长时间看电视、玩手机、打牌、聊天等。在此提醒大家，注意劳逸结合！每隔1～2小时起身活动活动，眺望远处，或做做家务；每天适当进行有氧运动，如受场地限制，可以试试太极拳、八段锦等。

养生提醒   研究结果显示，所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压，但“等长运动”下降幅度最大。等长运动，也称为静态运动，是指肌肉收缩，而肌肉长度不改变，不移动关节的运动。比如，靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖（提踵）等。