（转）养生提醒20240311

养生提醒   俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。 

养生提醒   脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。

养生提醒  春分过后，阳气升发之力越来越强，我们也要顺应自然规律运动起来。运动还可以帮我们疏肝，透散体内的郁热，排掉一些身体的“垃圾”。适当运动也能够放松身心，增强体质，提高免疫力。所以，春分节日宜多出去运动，适合的项目有散步、慢跑、打羽毛球等。室内也可以多做一些运动，出出汗，让汗透出来，排掉一点湿气，这是春天对身体最好的推陈出新。

养生提醒   中医认为“发为血之余，肾主骨髓，其华在发”，通过梳头可以很好地促进清阳上升，气血调和。若血气盛，则肾气强，则骨髓充满，故发润而黑。梳头时可以从前发际线一直梳到后发际线，顺着经络梳，梳两三分钟即可。梳子以牛角梳、木梳等不会产生静电的为佳，梳齿疏密适中，齿端不能太尖锐，且要时时保持梳子的清洁。