便秘代表肠道毒素在扩散！台湾营养基金会统计，全台超过525万人饱受便秘之苦。
更令人震惊的是，卫福部保健署针对国人十大用药排行统计，便秘用药成长快速，国人一年可以吃掉1亿7000万颗，用量比安眠药还多。
便秘是百病之始。长期有便秘问题，可能会诱发痔疮、肛裂，甚至脱肛，若本身有高血压、心血管疾病，解便时过于用力，可能还会引发心脏病、脑血管意外。长期便秘代表体内废物、毒素无法顺利排出，罹患大肠癌的机率也会提高。千万不可长期依赖泻药、软便剂，恐怕会让症状更加恶化！
便秘感觉只是个小毛病，但对健康来说却是大事情，养成排便习惯
不管有没有便意，都要养成每天如厕排便的习惯，让肠道有自已的
「生理时钟」；排便的时候要专心，最佳排便时间应该控制到三分钟之内。
按摩丹田
每天晚上入睡前，平躺在床上，把双手搓热后叠放在肚脐上，
以肚脐为中心，按摩丹田，顺时针及逆时针方向各按摩100下。
按摩丹田除了增加肠胃蠕动，达到消除便秘的目的，
每次按摩完之后，身体也会热呼呼的，
平时运动少的人，自我按摩也可让气血循环活络。
腹部最重要的部位是气海，也就是「丹田」，
肚脐以下1.5寸（约两指宽）的位置，是人的精元之气聚集的地方。
「气海一穴暖全身」，所以按摩丹田，会感觉全身发热，
除了能缓解便秘，腹胀、腹泻、痛经、月经不调也都有缓解的效果。
长时间坐着、及运动不足，会造成血液流动速度减慢、血液循环不良，
肠胃蠕动速度也会变缓慢，废物、毒素就会堆积在肠道里，
长期下来会导致肠道提前老化。想保持肠道年轻，
就赶快起身开始做肠道运动(使用腹肌的运动)：伏地挺身、
卷腹运动、棒式抬腿、仰卧伸腿(空中脚踏车)等，
每天持续的做肠道运动，有助于促进肠蠕动，加速废物排出，
防止肠道老化，才能健康又长寿。
多走路、多散步
长时间坐着、吃饱坐着不动及运动不足，便秘自然找上门。
最常见迟缓型便秘，起因为肠道蠕动不足。走路、散步最好的解决办法，
养成饭后1～2小时内走路的好习惯，还有助于稳定血糖。
针对想改善便秘的走法，走路的步伐可稍微大一些，
或是膝盖抬高一些，使走路时能连带运动到腹部。
多摄取黑色食物
美国癌症协会推荐的彩虹饮食法，黑色食物含大量铁和锌，
经常吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃、海带、紫菜，
吃黑色的食物有助于补肾、预防便秘、贫血。
喝温热开水
暖心暖肠胃，就靠温开水，要养成小口喝温热开水的习惯。
每天早晨起来，先喝杯温开水，以润滑肠道。
很多小毛病都是我们身体发出的求救信号。
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