白露后要补骨，骨科医生：少吃“3白”，多喝1水，骨头结实不易折

白露过后，天气逐渐转凉，气温下降很快，所以有“白露身不露，寒露脚部露”的说法。意思就是白露以后不能袒胸露背，容易使过旺的阴寒之气进入人体的体内，从而诱发颈椎病、关节炎等骨科疾病。

很多中老年人在天冷的时候会感觉腰背疼的厉害，最近49岁的王阿姨感觉腰背疼，尤其是早晚的时候，广场舞都不去跳了，疼得厉害的时候只能靠止疼片来缓解疼痛。周末的时候家人带她去医院检查，结果被确诊为骨质疏松症，腰背疼的原因就是因为骨小梁压缩骨折导致的。

造成骨质疏松的因素：

1、 绝经后雌激素下降：绝经后骨丢失率显著增加，因为卵巢停止产生雌激素，这是一种在骨修复过程中起主要作用的激素。女性运动员和患有神经性厌食症的女性患骨质疏松症的风险也可能增加。在这两种情况下，月经周期被中断或丢失，体内雌激素水平急剧下降。

2、家族史和体型：骨质疏松症具有遗传性，对于有老年亲属骨折的个人来说，患这种疾病的风险更大，尤其是父母有髋部骨折史的。瘦或“小骨”的人患骨质疏松症的风险也更高，脊椎骨折的人也面临更大的风险。

3、不良的生活方式：生活方式和骨质疏松也有关系，有些人成天待在室内，少见阳光；有些人喜好甜食，好喝甜饮料，特别是可乐、雪碧等；有些人口味重，饮食中加入很多盐；这些不良的生活方式，都会导致身体骨钙流失，从而发生骨质疏松。

白露后要补骨，骨科医生：少吃“3白”，多喝1水，骨头结实不易折

少吃“3白”

1，白肉：

白肉是高脂肪、高胆固醇类的食物，摄入到体内之后，不利于骨质疏松的恢复，并且会增加体重，对骨质疏松的病人影响很大，严重的还会产生病理性的骨折。

2，白糖：

骨质疏松本身和糖尿病是密切联系的，糖尿病因为血糖较高，容易造成骨质疏松。日常要少食甜食，吃甜食过多会造成血管的损伤，也容易造成骨质的损伤，是引起骨质疏松的一个重要原因。

3，白盐：

说到少吃盐，高血压的患者为了保证心脑血管的健康，会控制盐分的摄入，其实骨质疏松患者也要注意盐分的摄入。科学证明，长期过量摄入盐会影响人体的钙质吸收，加速骨量流失，尤其是中老年，很容易因为盐分摄入过量而造成骨质疏松。

多喝1水

日常喝水的时候可以加入骨脂蛋白，骨脂蛋白是常用的骨骼营养素，可以 作为输送管道，为软骨输送重要的氧供和营养素，同时把二氧化碳和废物加以排除；由于关节软骨并无血液供应，因此所有的充氧、滋养及润滑作用皆来自滑液；同时还能够减少骨量的流失从而坚固骨质，提高骨骨密度，防治骨质疏松。

除了饮食之外，日常还要注意加强锻炼，适当锻炼可以调节神经内分泌，促进钙的吸收和利用。

运动时肌肉收缩，增加了骨骼内的血液循环，促进骨摄取钙；适当锻炼还可以强化骨骼、预防骨折，如行走、负重训练或爬楼梯等可以锻炼姿势和平衡，能显著降低骨折的风险。