人老腿先老，双腿是我们身上最大的肌群，平时我们行走，都需要靠腿部肌群支撑。当你行走的步伐，没有以前矫健，就是腿部老化了。想要阻止身体的老化，就需要加强腿部训练来抵抗衰老的来袭。#腿#

练腿要趁早，分享一套高强度自重家庭腿部训练，早点练起来，让你比同龄人显得年轻。以下每个动作每侧完成10-15次，只用完成1组，可以多次循环。

动作一、深蹲。蹲至大腿与小腿接触
动作二、臀桥。尽力将臀部顶到最高点。
动作三、爆发力弓步。腰背平直，蹲至大腿与地面水平。
动作四、单腿腘绳肌收缩。快速收缩腘绳肌，腹肌始终紧张。
动作五、侧弓步。重心跟随迈出腿，腰背保持平直。
动作六、单腿臀桥。臀部轻触地即可起来。
动作七、下跳深蹲。双脚跳跃至比肩宽，身体下降至最低点，然后再蹲起。