6周让你做到100个俯卧撑的计划 第6周

第六周

基于你的最近的测试结果,请继续选择适当的训练任务，即使他要求你必须再次完成第5周的训练.

如果你能做 46 - 50 下俯卧撑, 按列1.

如果完成 51 ～60下,按列2.

超过60下连续俯卧撑?

超级牛！

你将按列3.

注意:

训练日2和训练日3各有一附加训练量,现在我们可以升到级别9。

这下在级别之间的休息是最少的,将会让本项体育锻练相当具有挑战性.

别担心，如果需要的花，你还是可以小憩一下，但你要确保在训练前水分充足。





第六周：按照你最新的测试结果选择训练列

第一天

每级别之间休息60秒（按需可适当增加）


46 - 50 标准俯卧撑次
51 - 60 标准俯卧撑次
> 60 标准俯卧撑次

级别 1
42
50
56

级别 2
35
40
45

级别 3
32
36
42

级别 4
30
35
40

级别 5
尽量做，但不少于 42)
尽量做，但不少于 50)
尽量做，但不少于 56)

第二天

每级别之间休息45秒（按需可适当增加）

级别 1&2
22
25
30

级别 3&4
20
22
25

级别 5&6
17
22
25

级别 7&8
15
18
22

级别 9
尽量做，但不少于 42)
尽量做，但不少于 50)
尽量做，但不少于 56)

第三天

每级别之间休息30秒（按需可适当增加）

级别 1&2
20
23
27

级别 3&4
17
20
23

级别 5&6
15
20
23

级别 7&8
14
16
20

级别 9
尽量做，但不少于 42)
尽量做，但不少于 50)
尽量做，但不少于 56)




好了吗?

通过6周的训练你达到目标了吗?

如果你做到了;

祝贺你-你应该为你的成就自豪,开始最终测验.

如果你还在第6周混， (许多人都这样), 没问题,请按表重复适当的训练量.

可能额外一两天的休息会更适合你把。