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拇外翻是中老年女性的高发病!只因年轻时不注意这件事

穿上高跟鞋后

她身材挺拔,线条优美,婀娜多姿

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而把鞋一脱

她的jio“原形毕露”

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很多人跟她一样

表面上光鲜靓丽

背地里却有着难言之隐

今天我们来聊一聊

困扰众多美女的“大脚拐”

拇外翻,顾名思义就是大拇趾向外撇,而根部向内收,从而在根部长出一个大鼓包,前脚看起来像三角形的“大蛇头”。

在医学上也被称为拇囊畸形,即:第一跖骨内翻+拇指外翻。外翻角度通常大于15°,且常常伴有扁平足。

这是临床上的常见足病,国内发病率约5-10%,其中,女性发病率大于男性,并且多发于中老年妇女。

「拇外翻」的罪魁祸首是高跟鞋吗?其实,拇外翻发病的主要原因是——

① 遗传

如果你爸爸妈妈有拇外翻,那很不幸,有可能从你一出生起“拇外翻”就跟着你......

② 长期穿不合脚的鞋

除了遗传,拇外翻还有一个重要原因是长期穿着不合适的鞋(尤其是鞋头较窄而跟部较高的鞋)。

这里说的“穿不合适的鞋”并不单单指“高跟鞋”,而指所有不合脚、过紧、过尖及过窄的鞋,比如尖头皮鞋、鞋面较硬的鞋子。

即便是平底,长期穿也可能引起拇外翻。

▲ 第四个才是合适的鞋

日常生活中,在选鞋时以鞋头平宽为好,鞋跟不宜太高。选择合适的鞋子!避免拇外翻~

③ 其他原因

骨性结构异常

足内外肌肌力失衡

炎症性及神经肌肉性因素

创伤性因素

激素水平变化和医源性因素

拇囊炎,第一跖趾关节的疼痛

大拇趾关节内侧突起,表面红肿,按压有疼痛感,穿鞋挤压后明显。

挤压第二趾,出现锤状趾

大拇趾外翻,不断挤压第二趾,导致第二趾无处可去“骑”在大拇趾上,时间一长,肌腱挛缩,关节僵硬,形成“锤状趾”。

前脚掌出现老茧(胼胝),行走疼痛

由于拇趾外翻,正常的脚型发生了变化,脚的受力分布点也发生了改变,从大拇趾开始往中间转移,使得第二、三脚趾承受过多的人体重量。久而久之在前脚掌相应处就会出现老茧,严重的会出现疼痛,影响走路。

在多数人眼里,拇外翻根本不算什么严重疾病,它既不影响吃喝也不危害健康,最多是影响脚部美观。

妥妥的直男思维啊!去问问身边爱美的小仙女,都 丑 成这样了,难道还不影响生活?

不要等到出现疼痛时,才想到去治疗,那时病情已经严重了,治疗也会比较困难。

想改善和缓解拇外翻程度的加重,最有效的方法是:

改善大拇指的背屈活动度,增强足底压力,重塑足底压力分布。

① 放松足底筋膜

滚扳机点球放松足底。如果没有扳机点球,通过滚网球和滚空瓶子来代替也是可以的。

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② 改善大拇指背屈活动度

“瑜伽金刚座跪立位”,注意双膝微分,脚尖踮起、打开与肩同宽。

③ 抬脚跟训练

站立位,抬起脚趾,脚尖着地。重复几次,能够有效去重新分布脚上所承受的压力。

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④ 脚趾压地训练

把所有的脚趾往上抬高,从小脚趾开始到大拇指从外向内依次缓慢下压。

这样能够提高拇指关节的活动度,纠正肌肉不平衡,进而改善拇外翻。

⑤ 支具矫正

借助矫形器械或者是贴扎疗法可以有效缓解拇外翻。

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来自:金桂满窗  > 健身
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