女性平稳度过更年期 要注意补充维生素

  

　　有些女性往往情绪多变，常常为一些小事大动肝火，总觉得气儿不顺。到了更年期的女性，脾气暴躁的症状更加明显。一般认为，这与更年期女性体内雌激素、孕激素的比例失调及缺铁、钙等有关。

　　所以，更年期需要多吃能补充雌激素的食物，同时要注意合理饮食，控制食量、减少糖分和盐分摄入，并且，饮食能够补充的维生素和钙质有限，还是要注意补充维生素和钙制剂。

　　控制热量 低盐低脂饮食

　　更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250-400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

　　增加含铁、钙食物的摄入

　　建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。此外，应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

　　钙质的补充，一方面可以扭转不良情绪，使人情绪容易保持稳定；另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态；同时钙质还可以坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。

　　更年期女性在注意饮食多摄取钙质的同时，也要适量补充钙制剂，已达到身体所需的水平，同时还要补充维生素D，以增强钙的吸收。

　　维生素的补充 至关重要

　　多吃富含B族维生素的食物，维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

　　如果更年期女性经常出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等，就不仅是需要饮食调节，还要主动去补充维生素，严重时甚至要求助于医生。