每个人都希望拥有完美的腹肌，但大部分情况下，我们身边没有什么器械，没有专业的教练指导，我们只能徒手在家，在酒店，在办公室进行自我锻炼。这时，我们的徒手腹肌训练动态图大全就能真正帮助到你了，我们把所有的动作从简单、中等到困难，分为三个难度，适合不同人群！任何人跟着我们的动作大全，就可以练出让人羡慕的腹肌！

训练计划：

全部动作为一轮，每一个动作15-20个，每个动作间休息30s-1min，根据个人能力，1-2轮即可。

晋级标准：

完成2轮轻松者晋级为下一段为腹肌训练。

要求：

不追求数量，追求动作标准性，以每一个动作慢速度为准，每一个动作感受顶峰收缩为基准。

☆简单☆

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撑动作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

中等

仰卧抬臀

坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

触膝卷体

仰卧抬腿

登山

（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧紧缩卷腹

☆困难☆

仰卧屈膝提髋

仰卧抬臀踢腿

海豚游泳式

屈膝举腿

平板交替伸手抬腿

侧屈体抬腿

侧支撑抬腿

仰卧两头起

侧屈体抬手

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