想要健身，但不想去健身房，一种最简单的方式教给你

我们几乎从小学就开始做的一种运动，不需要要任何器材，一块几平方米大的地方就能完成，它就是俯卧撑

俯卧撑在中国内陆地区被称为俯卧撑，但在中国台湾地区叫伏地运动，港澳地区叫掌上压，是健身运动的一种，简单易学，有助于胸大肌的运动。

从小学开始我们就会接触这种运动，但是很多人不知道俯卧撑的真正做法。

假如你想要增强耐力，那每天做俯卧撑在600个左右，那绝对没问题。

但是如果是想要锻炼自己的肌肉，那一味的做很多个俯卧撑也是于事无补的，反而平时做的不是很多地方却容易有肌肉，时间久了，甚至会发现肌肉变少了或者不增长的情况。

正确的方式就是分组练习，小时候体育老师应该也会经常让我们按组来，这就是原因所在，每组20个左右，每天坚持做6·7组，每组之间时间有几分钟间隔就行了，左右长期下来，就能锻炼出想要的效果，因为肌肉是有恢复期的，大概48小时。

生活中很多人觉得自己的俯卧撑已经做到很规范了，其实并不是，很多人做的越多其实越不标准，反而是在白费力气，锻炼都是有一个周期的，要想长肌肉就少做，慢做，尽量标准，不要以为追求数量，质量才是关键，如果当你达到即使胸贴在地面上都能做俯卧撑，这个时候就可以考虑增加负重来锻炼肌肉。

而且对于锻炼，饮食方面也要注重，每天补充充足蛋白质，吃些蔬菜。当然再锻炼过程中，一定要注意安全，除了关节扭伤，其他伤害基本上过一段时间都会康复。