'大夫，得了糖尿病我还能活几年'

很多糖友在确诊糖尿病之后，都会问医生这样一个问题'大夫，得了糖尿病我还能活几年？'其实，这个问题医生也没办法准确回答，因为糖尿病是一种慢性发展的疾病，它和急症不一样，一下子要不了人的命，但是长期浸于高血糖的状态下时，人的肝、肾、心脏和血管等都会遭到不同程度的损害，这种损害是全身性的、不可逆的，因此，大部分糖友都是倒于并发症。

糖尿病区别于情志病，它的发生多是由于不良的生活习惯导致的，俗话说'解铃还须系铃人'，糖尿病最终还是需要在药物的基础上改善生活方式来控制。在科学家成功合成胰岛素和发明降糖药之前，得了糖尿病普遍活不过5年，现在我们有了胰岛素和降糖药，再加上合理的降糖方法，绝大多数糖友都能和正常人一样安享晚年。

因此，糖友的寿命不是医生说了算，更不是老天说了算，而是自己说了算。

当然，如果你认为控制血糖无非就是吃吃药，打打胰岛素，就能后患无忧的话，那我建议你去医院的糖尿病房看看，在那里你能看到更多同样患糖尿病的病友。在那里，你能看到腿脚发黑溃烂的触目惊心，能听到疼痛的哀嚎声；在那里，你能看到做支架大把花钱的愁容，能听到双眼失明、截肢后的痛不欲生；在那里，你能看到术后伤口难以愈合的困境，能听到送走亲人的悲痛哭声……

不过也不用过于害怕，糖尿病的并发症多是由于血糖控制不稳造成的，有相当一部分患者可以做到按时吃药，唯独控制不住自己的饮食习惯。在此我诚恳的呼吁所有糖尿病患者，改善生活习惯真的要靠自制力，没点自制力，别说靠家人监督了，抵挡不住诱惑，连自己都骗。

接下来给大家提供20个控糖技巧，篇幅较长，希望能帮助到大家，至于能不能做到那就真的全靠您自己了。

一、'八戒定律'：戒油腻、戒重盐、戒香烟、戒酗酒、戒甜品、戒熬夜、戒久坐、戒过劳。

1. 戒油腻：血脂代谢异常导致微循环障碍是糖尿病发生的关键节点，因此在饮食方面糖友们一定要清淡为主。

2. 戒重盐：糖友一般还同时患有高血压，因为这两种疾病发病原因相似，除去遗传因素，还有饮食习惯的原因，因此每日食盐应控制在5g为宜

3. 戒香烟：吸烟不仅会影响肺的正常生理功能，还会导致糖代谢紊乱，从而增加糖友心脑血管疾病的发生风险，男性吸烟者心血管病的概率和死亡率比不吸烟者增加了1.6倍。从这个意义上来说，糖尿病患者吸烟就等于慢性自杀。

4. 戒酗酒：喝喝酒容易扰乱糖尿病患者的正常饮食和用药物，导致血糖的波动和失控，当糖尿病患者在饮酒的同时会吃很多的食物，从而让身体摄入的热量增多，再加上酒精本身的热量多，最终引起血糖的升高。喝酒之后因为酒精吸收和代谢的速度比较快，不能长时间的维持血液的浓度，本身酒精就刺激胰岛素的分泌，增强胰岛素的作用，再加上患者可能会因为饮酒而减少进食，所以容易导致低血糖。

5. 戒甜品：此处特指热量较高的甜品，如蛋糕、点心等。把食量控制在合理范围之内，不仅享受了美味，对血糖也无大碍，还可以减少'负罪感。

6. 戒熬夜：糖尿病是一组糖代谢障碍合并蛋白质和脂肪代谢障碍为特征的内分泌紊乱疾病。而熬夜会导致内分泌失调代谢紊乱，因此养成早睡早起的作息习惯是很重要的。

7. 戒久坐：目前很多研究证明久坐行为直接增加了二型糖尿病、心血管疾病的风险，提高了全因素死亡率，并且潜在的与肌肉骨骼疾病、癌症、肥胖、精神疾病等具有一定相关性，此外，有规律运动习惯的人也不能避免久坐带来的危害，除非不断打破久坐的状态。

8. 戒过劳：说起过劳，大家都会联想到'过劳死'。'过劳死'大部分是指因过度劳累导致的心脑血管疾病引起的死亡，因此'过劳'无疑是给糖友们雪上加霜。

二、'四大增补'：增加维生素摄入量、增加粗粮比例、增加无糖液体摄入、增加优质蛋白

1. 增加维C摄入量：增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。

2. 增加粗粮比例：控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

3. 增加无糖液体摄入量：脱水也会引起血糖的升高，人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。

4. 增加优质蛋白：奶制品和豆制品以及鱼肉富含优质蛋白，而且都是对血糖影响较小的食物，常吃也可以强健肌肉，提高免疫力。

三、'用药三则'：规律用药、规范用药、定点用药

1. 规律用药：对于糖友来说，偶尔忘记吃药是难免的，切记不可再加倍补药，如果血糖在一段时期内波动较大，一定要及时和自己的主治医师沟通。

2. 规范用药：虽然我们都知道用药要规范，但是实际工作中很多糖友都会听信'西药伤肝伤肾''越吃药血糖越高'之类的谣言，自行减药甚至停药。正规降糖药都经过大量临床前验证和上市后监测，在遵医嘱规范使用的情况下极少出现严重副反应，而盲目改药、停药的危害才是最大的。

3. 定点用药：在手机上定闹钟提醒自己餐前30min吃药

四、'运动五则'：做好检查再运动、运动项目要选对、适量运动微出汗、糖友运动需陪同、看好时间再运动

1. 做好检查再运动：不是任何时候糖尿病患者都可以运动，所以在运动前应检查一下血糖，如血糖在5.5~16.7mmol/L时可以运动，如果超出这个数值最好不要运动以免发生意外。

2. 运动项目要选对：糖尿病患者不宜从事过于激烈的运动项目，比如快跑等，应当从事一些有氧运动，像是散步、慢跑、游泳及打网球等，要坚持运动，不要三天打鱼两天晒网，影响效果，最好能定时定量，让身体养成习惯。

3. 适量运动微出汗：由于运动会消耗大量能量，因此也不能运动过量，否则容易出现低血糖。那些通过药物控制血糖效果比较好的患者，应当在运动前减少百分之二十的药物，或是适当地减少运动的量，尽量进行一些不剧烈的活动。当然，也可以适当地在运动之前吃一些食物补充体能。

4. 糖友运动需陪同：糖尿病患者即便是运动前做好了准备，也不建议一个人运动，最好有人陪同，以免在运动过程发生低血糖或是晕倒时造成意外。还应当随身带一些能及时补充糖分或能量的食物，比如一些小糖果或果汁等。

5. 看好时间再运动：一般在餐后1到2个小时是一天中血糖最高的时候，特别是早餐后，这个时候来运动是最适合的，而选择餐后运动的患者，可以不用额外加餐就可以达到控制血糖的目的。