文/阿秋
患上轻度抑郁症后，该如何疗愈？
抑郁症程度也分为三个等级，即：轻度、中度、重度。
一般来说，作为轻度的抑郁症，我们还是不提倡去吃药的，因为吃药就有可能造成过度治疗了，而过度治疗，这对患者来说是一种不小的心理压力和包袱来的，这里其实存在着一种很微妙的心理关系，即：“患者会认为我都要吃药了，肯定是很严重了！”
再者轻度的，不足以能影响我们日常的生活与工作，无须过度担忧紧张，完全可以把它当作是抑郁情绪来看待，这有利于缓解自己的紧张情绪。
所以，基于这两点，还是建议患者深刻牢记这两大点的提醒，以此刺激自己采取一些可行的方法来助自己走出困境，使自己在轻微的阶段就能得到有效地控制，那么这将是一件非常值得你欣慰的事情。因为，你在萌芽阶段就消灭了它，不至于被它拖下水里，发生更加严重的问题，那么还有什么比这更值得庆幸的事情呢？
轻度抑郁症，如果过度治疗后，就会发生这样的情况：即便是轻度的，也会被自己担心成中度或者重度的。
一般来说，患者怀疑自己最近情绪很低落，总是高兴不起来，茶不思饭不想的，去医院做了心理量表测试、问诊后，医生会根据测评量表和问诊综合起来，进行一个判断分析，若你的抑郁症处于轻度的，那么他们都会这样来询问你，“你这个心理问题不是很严重，要不要开点药吃？”
通常这样问的医生，其实患者是无法抓主意的，因为此时的他们是盲目和无知、不确定的，他们本是来看病的，所以把一切的希望、权利都寄托给了医生，故此时如果医生这样来询问，反而徒增了他们的迷茫和不知所措的心理斗争。
因为，他们也不知道轻度到底是一个什么概念，接下来又该如何去缓解疗愈？这些不确定的一个个问题，犹如一个黑洞望不到底一样，故内心此时会更加的恐惧。
所以，有时引导性的建议措辞，会更加恰当一些。医生把问题抛给患者，征求患者的意愿，这本身是没毛病的，但是后面的引导性措词，才是让患者安心回家疗愈的一剂定心丸一样的建议和方向指引。
比如，医生后面可以这样补充或者直接这样告知患者：
“你的问题综合分析判断，不是很严重的，建议你回家调整下，如：运动、放下自己所担忧的事情、不去纠结，多为自己身心健康着想等等；或者建议你去做做心理疏导，目前来看暂时是建议你不用吃药的。”
那么当这样来引导、建议的时候，患者内心就会有了力量和信心，因为医生帮助他们消除了内在的那个黑洞和扫除了不确定性的迷茫与担忧，给了他们方向和指引，故作为轻度抑郁症患者来说，此刻犹如得到了一股新的重生力量一样，整个身心一直以来的压抑和担心、恐惧，在此刻也得到了如释负重的感觉。
可见，人的心理暗示，就是如此的奇怪，这一点我们不可否认，因为这涉及到我们自身的身心健康等问题，过于敏感乃人之常情，但是我们需要认知的是：
不好的心理暗示极有可能把我们带向一个更恐惧的世界里；而好的暗示，则会把我们带向一个更加积极、健康正面的世界中去。
那么对于轻度的抑郁症，我们又该如何来自救呢？
这里的核心要素又是什么呢？
其实，这些问题早已在我之前的文章都已经写烂了，方法还是那些方法。
比如：森田疗法。
即：接纳不可改变的事实，做到顺其自然，为所当为，既不去抵抗，也不去着急改变，而是使自己处在一种非常冷静、平静的心态中，使事情慢慢地随着时间的消逝，而得到缓解和平息。但是这里最重要的一点就是教会我们：对于改变不了的事情，做到接纳，再来乐观积极应对，这才是最终改变我们恶劣心境最和谐的一种心态疗法。
再者，我们也可以运用ABC情绪理论疗法，即去改变我们的认知，那么就可以改变我们对事物的看法，而看法一旦改变，我们的情绪也就得到了缓解。
如：你投资损失了20万！
如何看待这20万！取决于我们的认知，你认为这是一件你不可接受的事情，那么你就会陷入到痛苦的心境中，从而一系列的心理问题也就滋生了出来，如：钻牛角尖、自责自己、悔恨当初、过度焦虑恐惧未来、失眠等等，使得自己陷入到了万劫不复的境遇！
如果，你认知里认为这是一笔失败带来的成长学费，你用乐观积极的心态去看待这损失的20万，那么你的心境也就会完全不一样了，也因此你也会更加谨慎和成熟稳重了起来，而你得到的却是一种成长的历练和一颗豁达乐观的心态。毕竟钱是可以挣的，而身心不健康了，那才是最大的痛！
所以，我们的认知就是决定我们情绪的一种奇怪的思维，当我们遇到挫折和打击自己的事情，当你很难受很难受走不出来的时候，何不去调整改变下自己的认知与看法呢？改变了，你就重生了；改变不了，那么则继续浸泡在苦水里。请继续努力！
除了心态和思维的调整以外，转移我们的注意力，也是一种很好的疗愈手段和方式。
如，不过度封闭自己，每日自律地去做些工作，使自己不要过于太闲了，闲下来，人就会有一种颓废感或者无所事事造成的胡思乱想状态。
忙碌，是疗愈心理问题的最有效和最有价值的方法，而充实的生活，将是帮助我们驱走焦虑、抑郁情绪最好的方式。
在忙碌之余，抽出一些时间来锻炼身体，出出汗，则会帮助我们大脑产生一种内啡肽的分泌物，它的分泌会使我们的心情感到愉悦和快乐，因为内啡肽被誉为人体的天然鸦片，能缓解我们的压力，增强愉悦感；而运动还可以帮助我们强身健体，可以有效地抵御负面情绪和亚健康等问题。
除了运动出汗产生内啡肽以外，笑或者吃特定的食物也会，如：吃一碗加了奶酪的意大利面或者冰淇淋也可以产生内啡肽。
同时聊天聊到一些有趣的话题或者八卦新闻，也会使我们的身心愉悦起来，这也是能达到同样的目的，即产生内啡肽。
所以，这也是为什么我们倡导患者要多去交流和倾诉，原因之一就在于这里了。
总之，对于缓解轻度抑郁的方法真的有很多，大家完全可以通过一系列辅助的办法，来帮助自己走出心魔的，战胜抑郁症。不要总暗示自己去吃药；或者不断地提醒自己已经很严重了，这样的意识和暗示一旦聚集在一起，那么从某种程度上来说，都是在加害于我们！
所以，不必要吃药就不要去吃了，相信自己可以凭借自己的努力，战胜心魔。而我们只是在为大家传递一个观念和意识，即：轻度的，能通过自身缓解，还是尽力去践行一些努力发方法，以此做到避免去服药，这才是疗愈我们轻度抑郁症，最理想的一种疗愈方案。
当然，以上的方法同样适用于中、重度的患者。
但是到了中度以上的患者，建议还是配合医院的治疗以及以上的疗愈方法，进行耐心地治疗和疗愈自己的灵魂。尽管需要漫长的时间才能得到康复，但是，这一切的努力和过程，将会是你人生最宝贵的财富！
当你有朝一日康复了，你再来回首自己走过的这些辛酸的路，你一定会感慨万千！认为当初的自己是很了不起的！
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作者简介
阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。
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