老胡今年82岁，精神矍铄，走路带风，拎着菜上5楼不带喘气，比年轻的小伙都精神。刚做完体检的他，身体各项正常，这让老胡更开心。
大伙也好奇年纪大了身子板咋还这么硬朗，怕是要往百岁的劲头上奔了。老胡也说不出个所以然来，总是把“吃好睡好身体就好”挂嘴边。
民以食为天说到吃，大家都很注重，追求色香味也看重营养均衡。但是睡就很少人关注到，以为每晚平均睡7~8小时就可以了，其实这并不适合老年人。
很多例子和数据表明，睡眠跟寿命有着直接关系。睡不好，人就老，睡得香，人长寿！
1、每晚12点前睡觉，睡眠时间为5.5-7小时为宜。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
2、对于晚间睡眠质量不好的老人，需要适当的午休。
但不要过长，否则醒来后周身不舒服，甚至更困倦，以1小时内为宜。
3、睡前梳头调节全身经络
睡前适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。
患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。
4、睡前泡脚，利于睡眠
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。
饭后半小时内不宜泡脚，最佳水温在50℃以下，时间控制在15-20分钟。泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
5、睡前喝杯水，防血栓、护心脏
我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水，可减少血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。
以白开水为最佳。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
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