作者：铭哥
来源：铭哥笔记（ID：ipotato2017）
前两天，刚发布了一篇《抖音真是个好东西》，虽然早早猜到了会被喷，但有些读者文章没看完就被喷，铭哥心里还是有点小委屈的。
我还是想说一句公道话：有人拿菜刀砍人，有人拿菜刀做菜。错的不是菜刀，而是拿菜刀的人。
抖音和菜刀一样，只是一个载体，你用在不同的地方，发挥的作用就会不一样。
尽管有点小委屈，但还是很庆幸这么多人愿意喷我，因为它至少代表了对文章的一种态度。
每个人的想法和意见都会不一样。
我认真的看了每一条留言，当我看到这条的时候，我就知道，下一篇文章的选题已经出来了。
我相信，很多人都是自控力不足的这一类，一刷抖音就停不下来。
这种情况还表现在减肥、早起、工作等生活的各个方面，俗称就是：懒癌。
那我们要如何抑制懒癌的形成，成为一个自控力很强的人呢？
今天，铭哥就和你们分享一个超好用的治疗懒癌的秘方。
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我们有很多事情，是不需要自控力就能解决的，比如吃饭、洗澡、睡觉等等。
但有些事，又必须要有一定的自控力才能解决，比如9点上班，8:40才起床；说好的午餐半碗饭，结果变成了一碗。
这能说明什么？
一切事情之所以没有自控力，是由于还没形成习惯。
吃饭、洗澡、睡觉等这些日常，早已是我们生活中必不可少的事。
而习惯这个东西，其实就和吃饭一样。如果你长期以来每顿都只吃半碗，那你的胃已经形成一个机制，半碗就管饱。
很多时候，之所以控制不了自己只吃半碗饭的原因，是因为你的行为和日常生活的稳态偏离实在太大了。
短期内，也许你可以依靠意志力去控制自己只吃半碗。
但每个人的意志力都是有限的，想要在短期内，增强自身的意志力，几乎是件不可能的事情。
你只有将需要消耗意志力的事情，变成不需要消耗意志力的事情，才能回归到正常生活的稳态中去。
而这，需要一套循序渐进的方法论。
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1.一个阶段只做一件事
先从你当下想做的事当中，找到你最想做的那件事。
比如说减肥，你可以通过运动和节食两种途径。
两条路都能达成最终目标，但你只能选一条路走到底。
如果同时进行的话，不仅伤身还会伤胃，最后只会弄得两败俱伤。
你只有在身体或胃口一方养成了习惯以后，才能进行下一步，最终完成减肥的大事。
否则，你只会欲求不满，反噬身。
2.把目标放小一点
别对自己太狠，期待不要太高。
如果一开始给自己制定太难的目标，和生活稳态偏差太远，那便意你注定不能长远。
你只有将目标拆解为难度不大的小事，通过逐步实现的方式慢慢培养习惯。
比方说坚持“每天早上6点钟起床长跑3000米”，一开始可以先从“每天早上6点钟起床”做起。
等早起几乎没难度后，再考虑开始跑步，从300米到3000米，逐渐增加。
这样，可操作性会强很多。
3.给自己压力
人都是需要监督的。
你可以在一些朋友圈里，找一些和你志同道合的伙伴，建立打卡群，找一个大家都认可的人当管理员。
大家一起建立一个打卡制度，比方说要求群内人员完成每天3km。
设置一个奖罚机制，每个人一天交指定的押金，如果完成目标，押金照退，没有完成目标者，押金给完成的人平分。
有了一定的压力，戳中了你的痛处，才会真的行动起来。
但各种制度都是因人而定，适当即可，保持一定的松懈度，比方说一周能坚持5次就够了。
否则，过于严苛的条件，结果反而不如人意。
4.找寻成就感
因为要彻底改变之前的生活方式，所以一开始坚持的时候，肯定会很难。
这时候你可以给自己设定一个奖励制度，建立个人成就感。
比方说跑步，你可以把它分成30Km、100km、300km不同的阶段，等你累积达到某一段位时，给予不同程度的奖励。
但需要注意的是，一旦制度制定，如果目标没有达成，就不能先把奖励给自己。
不然在做一件事情的时候，你很久都没成就感，就容易感到失落，坚持不下去。
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以上是一套超好用的治疗懒癌的方法。
但铭哥想告诉你一个真相，“自控力”其实并不存在。
这个词的出现，仅仅是因为人的欲望，所谓的“自制力”“自控力”只是欲望的一种表现形式而已。
比如说在减肥的时候，你碰到了美食，你能忍住想吃的欲望，这就是自制力。
所以，只有当完成目标欲望胜于美食欲望时，你才会真正拥有自我控制的能力。
如果你没有坚定你的目标，就千万不要随意说我要减肥、我不刷抖音这种好听的话。
否则，你只是在骗自己而已。
每个人都有欲望，但并不是每个人都有控制欲望的能力。
如果你想要真正的自控，就先学会控制自己的欲望吧。
作者简介：铭哥，94年的农村小伙，专注于学习成长，提升个人价值，帮助年轻人解决成长过程中的迷茫和焦虑。
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