想要宝宝长高个,饮食很重要。妈妈们应充分把握宝宝的生长黄金期,在饮食上多下功夫哦。下面是一些有利于宝宝长个儿的食物,大家快记下来吧。
1、牛奶
蔬菜跟水果的摄取量对宝宝的成长与发育至关重要,蔬果含有大量的纤维、维生素和叶酸,维生素A能促进骨骼与组织的发展,增强免疫力;维生素C是骨基质中胶原蛋白的重要成分,并以促进肠道对钙质的吸收。
蛋白质是身体组织的重要合成元素,建议从鸡蛋开始着手,在宝宝1岁前最好只让吃蛋黄,1岁之后就可以吃全蛋了,料理方式可以换着花样来,如荷包蛋、蒸蛋、水煮蛋等,但不要过量。
鸡肉是动物性食物中蛋白质含量最高的种类之一,因为鸡肉可以提供更多的蛋白质來帮助身体的肌肉与组织发育。
大豆是植物性食物中蛋白质含量最高的来源,对宝宝的骨骼与组织发育非常重要,吃素者可以多摄取大豆类食物,热量低,吃多也不怕发胖,像是黑豆、豆腐、红豆等都是不错的选择。
牛肉也是动物性食物中蛋白质含量很高的种类之一,此外,牛肉还含有丰富的铁质,是增高不可或缺的食物。但红肉的饱和性脂肪酸多,吃多了容易造成肥胖、心血管问题,因此,脂肪问题是摄取肉类时必须留意的部分。
增高的关键除了钙质、蛋白质,还有胺基酸,胺基酸中的精胺酸可以促进生长,可以从海鲜中获得,如:鲑鱼、鱿鱼、草虾等都含有丰富的维生素D、蛋白质、胺基酸。
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