昨天我们学习了武当三丰太极拳三十八式的第六式到第十式,今天正式进入第十一式到第十五式动作的学习。
太极拳三十八式11-15
三丰太极拳三十八式预备式至第五式 视频时长为2分16秒 建议在wifi环境下观看
第十一式提膝蹬腿
【动作】
翻掌挽花
右拳在左掌拂护下,翻腕变掌,两掌掌根相贴,掌心向外,成张口式(图45)
提膝蹬腿
身体左转,重心在左脚;两掌随身左转而收回左腰间;同时右腿提起,屈右膝提脚伸直蹬出(图46)
【要点】
①翻腕变掌是化解和擒拿法,要懂得其用意。
②连贯配合的转向收掌和出膝蹬腿要气沉丹田,运转灵活,头正、身直、脚稳。
第十二式要步亮拿
【动作】
歇步照面
身体右转,收回右脚,右脚斜插左脚之后,身体慢慢右转下坐成歇步;两手分别从两边右手向上左手朝下划弧。(图47 )
虚步下切
身体慢起,重心在左,两手分别继续内外旋,上下互照,虚步下切势。(图48)
【要点】
①转腰坐身是回化防守之势,本只有招式之功,没有明显攻系之势,但由此势可变化出多种击技法,是典型的以守为攻、以退为进的招式,突出武当拳贵化不贵抗的道家哲学思想。
②这些功防化解的中间过渡式在内气锻炼上,结合身体起伏,腰身转动,对气血锻炼颇有裨益。
第十三式金鸡独立
【动作】
接虚步下切势。身体右转45度,提起右脚向后再向前划弧出尺许,落地;同时右手向上划弧翻掌变捶,置于头前,左手由上经胸前弧形下压至档前,同时提起左脚,眼看右捶下前方。(图49)
【要点】
①这是一个较为含蓄的式子,含胸拔背,护档沉气,独立要稳。
②与前两式要顺畅圆活连贯。
③要使人站稳不晃摆,三者必居其一:头、手(直)向上;有牵线意;气意在丹田不散。
第十四式披身打虎
【动作】
左打虎
上动略停,腰胯带动左腿伸直后,向左转动90度,至正北面落地,渐承受重心,变至左弓步;左手随左腿转时,楼拂过左腿面划弧至头前成拳,右手也同转,由上至下弧形击捶,放置左膝前,拳眼向内,左拳面朝外,右拳面向下。(图50)
右披身
腰身右转90度(以后跟为轴,右脚内扣);右手向右划弧,渐成左半弓步,左手同时下划弧变掌。(图51)
右打虎
腰身继续右转45度,左手与左脚由外向身内划弧,左脚落地于右脚斜步尺许;左手在上平肩,左脚承担重心,右脚提起,向右前方划弧迈出尺许,左右手同时划弧翻掌变拳,成右弓步,右拳在头前,拳面朝外,左拳拂手于右膝上,拳眼朝下。(图52)
【要点】
①行拳要匀和,左右脚落地变换重心时要控制稳重心,负重腿微屈膝,虚腿落地缓和轻慢,体现轻灵又沉着的特点。2两手过渡到打虎式时,弧形要划得圆,不得呆滞。
②右披身势中变步上势要圆顺自然,手经过膝前要有楼膝之势。
③圆臂屈肘,沉肩平气。
【用法】此式重在下降、中间粘带、击腰上打头,身、手、脚要配合,中实之后要打击猛烈,力达拳面。
第十五式十字蹬腿
【动作】
上十字手
腰身拉长上起,左脚提回,左手上划,与右手成十字交叉。(图53)
化手蹬腿(送胯)
重心在左脚,身体微屈膝聚气于丹田,两手随出脚同时向两侧分开,同时右脚由胯带膝胫,直至脚提起,随身体向右前送出(蹬)。(图54)
【要点】
此式作为重复和连接两式的过渡式,在蹬脚时要注意与上式稍异,主要在蹬脚时送胯,其要点及用法均与前相同。
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