六个动作拉伸脊柱，助你瞬间长高5cm！

2016-05-26 全球健身指南 全球健身指南

前两天发了一篇《最受女生欢迎的男生身高》

很多肌友看完后都表示

我要长高！

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A：MAX,十九周岁还有可能长高么？？

B：今年18，才168cm

我想再高点

C：我24、173能不能长啊，买了增高片吃着呢

二十多岁，骨骼已经闭合了，就不能长高了吧，其实，这个说法并不准确，每个让你的脊柱都有一定一定程度的弯曲，这种弯曲就给我们的身高带来了生长的空间。

善良如MAX

为大家整理了一套瑜伽增高方案

长高从今天开始！

↓↓↓

第一招 骆驼式

双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

第二招 犁式

仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

第三招 轮式

仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

第四招 脊柱伸展式

双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

第五招 脊柱扭转式

如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

第六招 三角伸展式

呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。

注意：练这些动作时要充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则。尤其是儿童，更应该避免过度拉伸，会造成肌肉损伤。练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但小朋友的骨骼正处于发育阶段，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。总的来说，不建议小朋友练瑜伽增高。

增高瑜伽是针对成年之后的练习

想长高的肌友们要坚持练习哦！

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