教你一招，轻松开胯

一般来说，开跨练习最好在晚上。因为开胯不仅能减轻背痛、让你步履轻盈，还有更妙的益处，那就是会让压力、消极负面的情绪和能量释放说出去，练习完入睡，醒来新的一天又是满满的正能量。

而且，开过胯后，也还可以再练练横叉。你会发现练习更加容易得多。 那么，今天小编就交给大家一个体式——蛙式，让你每晚轻松开胯。

a 跪着，双手着地，身体平行于瑜伽垫。

b 以舒服、不拉伤为前提，双膝跪着尽可能分开。双脚内侧贴住瑜伽垫，曲膝、屈肘90度。

c 伸长脊柱，努力将头顶和尾椎骨往相反的方向拉伸。

d 现在，放松心脏、胃，让臀部向后拉伸，慢慢下压。保持5个呼吸或者1分钟，深入而绵长的呼吸。

至于开胯次数，可以根据自己的时间和身体反应调节。总而言之，开胯练习的关键，就是胯要放松，也就是让它一点劲都没有的感觉。练习时，如果觉得瑜伽音乐或轻音乐不太理想，可以尝试听快节奏的音乐，这样随着音乐的颤动更容易下去，也能坚持久一点。^_^