6个动作，练就猛男的“公狗腰”！让女生疯狂尖叫

看一个男人到底帅不帅，留个寸头就知道，而要检验男人猛不猛，公狗腰则是唯一标准！

一个完美的公狗腰，要从上腹肌、下腹肌、侧腹肌来全方位打造，提高核心区力量和耐力，这样才能任意驰骋！

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什么是公狗腰？

公狗腰意指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分。

直接上图！

好污好污！

这就是人见人爱的“公狗腰”！

“公狗腰”是一个高难度的动作

并不是每个人都会的

动作要领：

先向下俯冲，双手撑地，然后腰部慢慢过渡放下！

图2/8

动作最大的难点在于双手撑地到腰部着地的过程，需要用到肩部、背部和胸部的肌肉群！

只要6招，就能拥有虎背公狗腰

每个动作15-20下，做3-4组，组间可休息20秒，动作间可以拉伸一下肌肉作为休息内容，一般不超过2分钟！

NO.1

图3/8

NO.1

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NO.2

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NO.3

图6/8

NO.4

图7/8

NO.5

NO.6

图8/8

6个动作

足够全面刺激你的背肌！练就虎背公狗腰！

哟哟切克闹~赶紧跟着我一起动起来