腰痛反复发作要注意

天气很热了，这个时候，腰痛的病人很多，其实，腰痛是一个症候群，其原因很多，除了脊柱原因引起的腰痛,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛，如内脏器官引起的腰痛。目前，最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损。一般腰肌劳损除了顾名思义能够知道的引起原因是因为过度劳累以外，还有一个原因就是受风着凉。按说夏天的时候天热，不应该受风着凉，实际情况正好相反，一般是因为热天的时候使用电扇、空调等造成的受凉。此外，过热也会引发腰肌劳损。

避免腰背部受凉 腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。首先要保持良好的坐姿。坐在椅子上工作时，应将椅子拉向桌缘，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，可以降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉不至于疲劳，可防腰痛。而且，坐着工作1小时左右应站起来舒展一下身子，踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。

加强腰部锻炼 锻炼时俯卧在床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面。同时，膝关节伸直，大腿用力向后，也离开床面，持续5秒钟左右。然后，肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒钟，为一个周期，接着再锻炼。循序渐进，一般每次做20~30个，每天坚持练习1~2次就可以了。这种方法就是俗称的“小燕飞”。