几个简单瑜伽，让颈椎更舒服

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

---

Preface''

很多办公室电脑一族有不同程度的颈椎不适，颈椎瑜伽能够让颈椎更舒服，更健康。来看看下面这套办公室颈部瑜伽瘦身操吧！

---

金刚鱼式

锻炼方法：

• 跪坐在地板上，双手合十放在胸前，深吸一口气;

• 身体慢慢向后仰，头顶尽量接触地面，并呼气。

功效：

伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

---

猫伸展式

锻炼方法：

• 跪在地板上，双手支撑身体;

• 吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，臀部向上翘;

• 呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，整个背部尽量向上拱起。

功效：

使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部肌肉，使背部肌肉协调工作。

---

牛面式

锻炼方法：

• 坐在地板上，两腿互相交叉，双脚分别放在臀部两侧;

• 双手在背后相扣，保持背部挺拔，如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

功效：

矫正脊椎、脊柱，放松肩关节，使背阔肌得到伸展。

温馨提示：14次为1组，每天做5组即可。

---

好的瑜伽垫往往会事半功倍哦

它带给你是你想不到的舒适感