猫式延展瘦背瑜伽 改善腰酸背痛

腰酸背痛是现代人的通病，不管是常久坐的上班族，常做家事的家庭主妇，还是常搬提重物的人，都会感到背部的不舒服，长时间下来还会造成血液循环不良。下面这招猫式延展瘦背瑜伽，可以改善腰酸背痛哦!

1、锻炼方法

(1)猫式预备动作。身体成n字形，双手撑地，与肩同宽，双膝跪地，与骨盆同宽。

(2)双手往前移动撑地，臀部往后方推移。

(3)吐气，臀部往上延伸，胸口向下，尽量贴地。眼睛看斜前方，保持5一10次的呼吸，再回到婴儿式休息。

注意：胸口靠近地面时，肋骨尽量内收，不要外扩。

2、锻炼次数：做8-12次。

3、适合人群

(1)背部肌力不足，容易驼背站不直的人。

(2)背部肌肉紧绷，容易背痛的人。

(3)血液循环不好的人。

4、其他功效：猫式延展很适合在睡前做，可以缓解一整天下来的疲劳，平衡上背两侧的肌群，延展胸大肌与背阔肌，还能强化脊椎弹性，避免脊椎歪斜。