科学的呼吸，可以使运动效果翻倍

呼吸看似简单，人人都会，但是运动健身时的呼吸如果注重一定的专业性，可以达到事半功倍的效果。不少健身者往往忽略呼吸的重要性，甚至出现头晕缺氧的反应，这些都是不懂呼吸方法的表现。

正确的呼吸是各种调息养生方法的核心，也是参与各种运动时需要贯穿始终的重要动作。科学的呼吸，可以使运动效果翻倍。

运动时呼吸又有什么讲究呢？

在运动初始是平和的呼吸，根据运动激烈程度，逐渐缓慢地改变成深呼吸。凡是扩胸、肢体伸展时，配合吸气，反之则配合呼气。如果有发力的动作，发力前深吸气，发力时呼气。

例如：做俯卧撑时，曲臂向下时，深吸气，撑起时快速吐气；做上推或卧推时，曲臂向下时，深吸气，推起时快速吐气；打球时也是如此，抽球或扣球前，深吸气，击球时快速吐气；又如跳舞时，在旋转之前，要深吸气，旋转时吐气。

在日常生活中，也是这样，如起床前先吸气，起来时呼气，如此类推。不是特殊需要时，尽量不要憋气。跑步时，应学会三吸一呼的深呼吸方法。深呼吸可以增加肺通气量，加快废气排出，也使运动过程中机体的血液循环更加通畅，从而减缓疲劳的发生。