一、颈椎病
颈椎病是由于颈椎及颈部软组织损伤和/或退变引起脊柱内外力学平衡失调，压迫或刺激颈部血管、神经和脊髓等而引起头、颈、肩臂、上肢、背中部、胸部疼痛及其它症状，甚至合并肢体功能障碍等综合症。病症轻者头痛、头晕、恶心呕吐、颈肩疼痛、上肢麻木、无力、耳鸣、视物模糊、胸闷心慌等，重者还可导致肢体瘫痪、大小便障碍，甚至危及生命。引发和加重颈椎病的因素较多，常见的原因有工作和学习的不良姿势、睡眠时不适宜枕头等。
二、保健枕
对一般人来说，每天至少有1/4~1/3时间是在睡眠中度过，因此，如果枕头使用不当或不用枕头，容易引起或加剧颈椎病。反之，如果注意和调整颈椎在睡眠中的姿势，亦可有预防和治疗作用。
睡眠时枕头是维持头颈正常位置的重要工具，因此，枕头的使用必需引起高度重视。
为了有效维持颈椎的生理结构，使颈部肌肉充分放松，应将枕头调整为中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状。合理枕头应是质地松软，无弹性、长方形。
由于每个人的身材有大小，肩宽有个体差异，因此，枕头两端高度因人而异；也由于枕头内填充物具有可压缩性，因此，要定期补充填充物，以确保维持颈椎生理屈度。为此，枕头在制做时应考虑具可调节性，也要利于变换枕头高度，适应不同的睡姿（仰、侧卧）。
木棉枕 采用100%天然木棉，运用特殊工艺和独特的防菌、防潮技术精致而成。据《本草纲目》记载：木棉可清热解毒、祛风除湿、活血消肿、散热止痛。现代医学证明：木棉对心血管疾病有治疗作用，木棉枕柔软、弹性好、舒适，可消除疲劳多梦、头昏眼花、偏头痛、颈椎病等病症。因此，木棉枕是纯正的绿色、环保、保健产品。
木棉枕的使用方法：
1、 使用前将枕头中央用手按压使其比两端低1/2（颈短者1/3），形成马鞍形；
2、 仰卧于枕头中央，侧卧于枕两端，头颈均要睡于枕上；
3、 常将枕头调转方向，左右或正反均可，保持枕头颈侧高、头侧低的斜坡形；
4、 使用一段时间后，补充木棉，每次1~2两，以保持枕的应有高度（否则会失效），待定形后则无须补充；
5、 保健木棉枕配合脊柱保健操，疗效更佳。
三、简易脊柱保健操
1、侧卧转体
侧卧位，下方（左）腿伸直，上方腿屈曲，上方（右）手叉腰，上身作前后转体活动，幅度较大为好，使腰部充分旋转，翻身后如法转体，左右各3~6下。（图1）
图1
图2
2、仰卧推肩法
仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放胸前，头转右时，右肩用力向前推动（右时不离床），头转左时，如法推动左肩，左右各3~6下，（双手有晨僵或全手麻木感者，可多做；有肩周炎者，加耸肩、摇肩动作，再在锁骨上窝痛点按压几下）。（图2）
3、拿捏后颈法
仰卧位或侧卧，一手托头后，另手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可停在该处多拿捏几次，左右两侧由上而下、由下而上往复2~3遍，达到左右转颈均感舒适为佳。
图3
图4
4、仰头摇正法
仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，（右手各指指向右耳），用短促的力，右手向上推下颌部，使头作仰头并向右上方复正，每次2~3遍。双手换位，如法作左侧，如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后患侧。（图4）
5、引身舒脊法
仰卧位，双手重叠托后颈枕下部，双下肢屈曲，足跟略分开放平，尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而向下移，由于双手将头颈部稳住，达到颈、胸、腰椎椎间受牵引而使各椎间距增宽，对位良好，此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如遇病痛较重时，可先作单腿牵引法，左右侧各牵拉2~3下后，再行双下肢牵引法2~3下结束.（图5）
图5
图6
6、仰卧挺胸法
此法能提高脊柱稳定性，减少发病。仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部作支点将背部抬起离床，（同时吸气），用力将背放回床上（同时呼气），动作自然、轻快为佳，30~100次。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练至30下。这个动作对脊椎失稳者比较重要，能促进失稳的脊柱恢复正常，熟悉后可多练。
以上6法，于每晨起床前练功一次，熟练后只需8~10分钟完成。初期每天一次，三个月后有效时改为每周2~3次，持之以恒，保持健康。
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