细说瑜伽盘腿坐姿的好处，两个动作每天都练效果看得见！

盘腿坐就能练瑜伽

静沐瑜伽 燕子

1坐立扭转

1.盘坐在垫子上，吸气，整根脊柱保持向上延伸；呼气，左手放在右膝外侧，右手放在臀部后侧，指尖指向后方。吸气回正，呼气反方向。每一组5~8个呼吸。

2.扭转过程中，保持胸腔延展，肩颈放松，双腿放松。

功效：有益于消除肩背部紧张，按摩肾脏，增强肾脏和脊柱活力。

提示：扭转要保持双肩在同一水平线上，两个坐骨同时压向地面方向。

2坐立山式

1.盘坐在垫子上，整根脊柱保持向上延伸，吸气，双手合十向上高举过头顶，呼气，肩颈放松向下，延展腋窝。

2.整个过程中不要耸肩，保持胸腔上提。可以做两组，每组3~5个呼吸。

功效：放松肩背部，消除双肩僵硬，使神经安宁。

提示：肋骨不要外翻，头部不要前倾。

编辑 || 尹航