3招拉筋伸展活动筋骨，缓解腰酸背痛腿抽筋

专家指出，久坐不动，除了易形成肥胖的体型，更可能造成腰酸背痛、腿部静脉栓塞，埋下健康隐忧；建议每坐1小时应起身活动1至2分钟，伸展一下肩颈、腹背肌，或利用肢体拉筋伸展3招改善。

下肢拉筋伸展，強化腿部肌力

1、下肢拉筋伸展操：膝盖伸直，脚趾朝上，做脚掌上下摆动，小腿前后肌肉需有紧绷感。往上往下为一回，重复10-15回。换脚。每脚做5-10次。

上肢拉筋伸展，缓解腰背痛

2、上肢拉筋伸展操：双手手掌放在背后。十指交叉，掌心朝外，肩膀稍微用力往内夹，往下后方伸展停留10秒，放松，重复3-5回。一天可重复做3-4次。

背部拉筋伸展，全身肌肉放松紓解酸痛

3、背部拉筋伸展操：平躺姿势下，两脚膝盖弯曲，往胸部靠近、可用双手加压至大腿后侧，在背部些微紧绷感下停留10-15秒，放松。1天可做3至5次。