揉腹养生—延年九转法（下）

上一部分我们讲解了延年九转法的源流与前三式，今天，我们介绍延年九转法的剩下6式！

第四式

以两手中三指由心窝由下，直推至耻骨，共21次。

第五式

以右手由左绕摩脐腹21次。以右手由左→上→右→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第六式

以左手由右绕摩脐腹21次。以左手由右→上→左→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

第七式

左手置左边软肋下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定;右手中三指自左乳下直推至腹股沟21次。

第八式

右手置右边软肋下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏定;左手中三指自右乳下直推至腹股沟21次。

第九式

推毕盘坐，以两手握固分按两膝上，两足十趾亦稍勾曲。将胸自左转前， 由右归后， 摇转21次。毕，又照前自右向左摇转21次。如摇身向左，即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向前即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。不可摇之过急，休使着力。

小贴士

凡摩腹时，须凝神静虑于矮枕，平席正身，仰卧齐足。手指轻摩缓动，将一至八式依次做完为，度，每次应连做)度。做毕，遂起坐，按第九式摇转，左右各21次。

清晨睡醒时做谓之早课，中午做谓之午课，晚来临睡前做为晚课，日三课为常，倘遇有事，早晚间课必不可少。初做时，一课3度；3日后，一课5度；再3日后，一课7度。无论冗忙，不可间断。

本文选自《沪上中医名家养生保健指南丛书》之《中医功法养生》

丛书总主编：施杞

本册主编：曹仁发

（蛤蚧 艾蒿）