此文必看 实用的身体拉筋术 教你正确拉筋

小腿根部拉伸：对墙提脚拉伸动作可拉伸小腿，促进小腿血液循环，走路酸痛者可有舒筋活血的功能。要领：左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚趾头朝上。上身前移，小腿感觉到拉伸后保持5-15s再恢复动作，两腿交替进行。

膝盖韧带拉伸：可以拉伸腿部的肌肉，改善膝盖的康复状态，缓解腿部的疲劳。要领:身体坐在垫子上挺直背部并保持，右腿弯曲，使右腿靠近左侧大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝关节，感觉到拉伸后保持5-15s再恢复动作，两侧动作交替进行。

大腿内侧拉伸：俯卧压腿拉伸姿势可以拉伸小腿，对于膝盖有伤病或者是正在康复的人来说，这种拉伸方式是个不错的选择。要领：身体采取俯卧姿势，右手向背后伸展，握住左脚，右腿微微地弯曲。将脚后跟轻轻地拉向臀部中央，感觉到拉伸后保持5-15s再恢复动作，两侧动作交替进行。

髋部拉伸：站姿压腿拉伸动作可以拉伸髋部和腿部，促进下半身的血液循环，注意不要过度拉伸。要领：身体采取自然站姿，将左腿放在大概与腰平的平面上，站立的那条腿膝盖微微弯曲，同时由髋部开始缓缓地向前屈体，感觉到拉伸后保持5-15s再恢复动作，两侧动作交替进行。

腰后部拉伸：坐姿前压动作可以拉伸腰后部肌肉，缓解疲劳。要领：身体在地面上呈自然的坐姿，上身保持身体成一条直线。屈膝，两个脚掌对贴在一起，用手进行辅助，身体正直向前倾。=，感觉到拉伸后保持5-15s再恢复起始状态，重复动作。

大腿拉伸：撑墙提腿可以拉伸腿部的肌肉，促进腿部的血液循环，改善腿部的疲劳状态，提高身体的柔韧性，还可以纠正身体的错误站姿要领：身体自然站立，左手撑住墙壁。右腿保持直立，左腿向后提拉，感觉到拉伸后保持5-15s再回复动作，两侧动作交替进行。

“筋长一寸，寿长十年”