面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者传出。蹲墙是一个动作简单但效果显著的健身方法。据闻，很多人练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，偷偷练，由此可见面壁蹲墙受到练家的何等珍视。
蹲墙功的具体功用
1. 调节气血。凡是由于气机不和、气血不通引起的疾病，例如；头晕、头痛、耳鸣、耳聋、颈项腰背麻痹、腹胀、便秘、大便不调、下肢疾患等都可以通过“蹲墙”来解除。一起一落，一升一降，能够促进全身气血的运行，保持体内气机的平衡匀布。
2.增强肾功能。腰不好，肾必然不好。腰是人体最大、最重要，也是最难松开的关节，而“蹲墙”对松腰胯有特殊的功效。腰松开了，全身的各个关节以及筋脉肌肉随之松开。对于腰疼，腿疼，男性肾功能障碍，泌尿系统问题，女性妇科都会有很好的调节作用。
3.强壮下肢。“蹲墙”直接锻炼胯、膝、踝三个关节。对畅通下肢气血、强壮下肢筋骨作用最明显。不仅能够祛除下肢各种疾患，而且可以增强下肢的运动功能，推迟人体衰老的进程，有延年益寿之效。
蹲墙功动作要领
面壁而立，双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻。
下蹲时吸气
腰向后放松，身体缓缓下蹲，头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；尾闾前扣，命门后突。
注意后背脊柱要一节节卷着逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起。
起来时呼气
注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。
注意：①自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。③呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。
对于一开始蹲不下去的朋友，可以往脚后跟垫本杂志，然后每天撕下一页就是很好的方法，贵在坚持！
父亲是每个家庭的顶梁柱，在父亲节这个好日子里，把这个强肾健身的简单方法送给你们的父亲吧！
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