韦驮献杵第二势 结合立掌外撑的动作引导能够显著增强臂力和腰力

第二式　韦驮献杵第二势

易筋经第二式名为“韦驮献杵第二势”，也叫“横担降魔杵”。意为用两肩力量把杵横担起来，主要通过上肢动作，锻炼肩臂的肌肉力量，改善肩关节的活动功能。同时，通过充分的上肢锻炼，也能够起到疏理上肢经络，调理心肺、改善呼吸和血液循环的作用。对于都市白领来说，这一式最能改善肩颈酸痛、麻木等症状。

第二式的口诀如下：“足趾拄地，两手平开；心平气静，目瞪口呆。”意思就

是，用脚趾着地，两手自然平伸。心平气和，目不斜视，大勇若呆。

[图片]图4-3-13

[图片]图4-3-14

[图片]图4-3-15

首先，两肘缓缓向外抬起，两掌自然平伸，掌心向下。此时，掌、臂、肩位于同一水平线上（如图4-3-13）。

同一水平线上（如图4-3-13）。

然后，两掌向前伸展，两臂向前平伸，掌心向下（如图4-3-14）。两臂向外平伸侧平举，掌心向下（如图4-3-15）。最后，五指自然并拢，手腕向上，坐腕立掌。双眼目视前下方（如图4-3-16）。

下面我们结合口诀进一步体会功法的动作要领和注意事项。

“足趾拄地”是第一步骤。左脚向左一小步，两脚尖稍向外。脚趾立地，全身重量由脚趾承担。接着，两掌顺着左右的方向，与肩相平行，形成一字形。这个动作叫作“横担降魔杵”。之所以如此命名是因为做此动作时由于脚趾撑地，会感到两肩沉重，有如负重担，更增加了难度。练习者很难把这个动作做得规范。可以先用全脚掌着地，慢慢随着练习加深和功力长进再练习用脚趾撑地。一些练习者在动作熟练、功夫精进之后能够只用脚大趾点地。

[图片]图4-3-16

“两手平开”这个动作最易犯的错误是两臂侧举时不能保持水平状态。这样的动作涣散无力，达不到功法要求。我们在练习时要有意识地将两掌、两臂与肩置于同一水平，注意才能体现“横担”的意思和要求。在最后一个立掌动作时，应注意两掌外撑时，用手腕发力、暗劲立掌，以达到动静结合的效果和神韵。

“心平气静，目瞪口呆”是指练功时必须要心平气和。“心平”承接预备势的思想，讲究收敛心神、心无杂念。“气静”是指吐纳是需要高度入静，在静中吸气、吐气，以安心神。当内心达到心平气静的状态时，外表呈现的就是“目瞪口呆”的样子。

在我们的理解中，“目瞪口呆”这个词常用来形容一个人因吃惊或害怕而发愣的样子。练习易筋经怎么会有这种要求呢？其实，大家误解了易筋经中“目瞪口呆”的意思。这一词在这里是指目不斜视、合牙固齿。如果我们在练习时眼神涣散，口吐粗气，就无法达到功法的要求。只有精神集中、大勇若呆才能体现易筋经的神韵。

人体胳膊上的有很多与脏器相关的经络。内侧有三条经络，分别为手少阴心经、手厥阴心包经和手太阴肺经；上肢外侧有三条阳经，分别为手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经。这些经络疏通，则人体气血运行通畅，神清气爽。如若这些经络运行不畅，人体也会产生各种病症。易筋经第二式动作能够充分疏通上肢脏腑经络，增强脏腑的消化、吸收、排毒等功能。第二式动作充分伸展上肢，并结合立掌外撑的动作引导，能够显著增强臂力和腰力。