八卦掌导引行功——吕祖八式

导引之法，古已有之，如马王堆导引图、婆罗门导引法、华陀五禽戏、六字诀、八段锦、少林易筋经等。导引为锻炼骨节筋肉、调和气血的有效方法。“导”指导气令行，“引”有引申、引导的意思。练习者通过调身健体的神拉、呼吸以达到“导气令和，引体令柔”的状态，从而实现强身祛病、延年益寿的目的。

各派八卦掌均有不同的导引行功法，如传统的吕祖八式、八卦二十四式法等。现仅举传统的吕祖八式以供学者参考。

所谓吕祖八式，与传统的八段锦功夫练法大体相同，是一种最为简便的导引功法，共有八式，每式左右互换练习3次。前五式为马步式练法，后三式为并步式练法。因方法简单易于学练，且有八段锦可资参研，故不做图示。

一、两手托天理三焦

从无极式始，先令心气平和站立片刻，待气定神闲气息调匀后，再将左脚向左开步宽于肩，右脚略回扣，下蹲成马步式，令两脚平行直向前，两脚尖微内扣，上体正直勿偏斜，舌抵上颚，以生津液，齿微扣合，呼吸自然，双目平视。之后双手于体前捧起，掌指相对，掌心向上如托重物状缓缓上提至胸前，再慢慢翻掌向外，使拇指一侧向前，令

双掌。随掌向上而渐吸气，头须正，勿后仰。掌至头顶上托后，略停调息1次，先吸气，再俯掌变掌心向下缓缓按掌至腹前丹田处，掌指相对，掌心向下，呼气毕。双目向前平视，再吸气翻掌心向上托起，如此上下三托三按则行功毕。

二、左肝右肺如射雕

如前式成马步站立，双手从体侧提至胸前，握拳吸气。之后左拳变成八字掌，右手仍握拳，向左右拉开，呼气左臂伸直，食指与大指用力撑开，食指指尖微上翘，右臂屈肘，右拳置于胸部外侧之云门穴、中府穴处，双手如同拉开一张大弓一样。同时，上身正直不动，头随左手伸臂左转瞪目盯视食指尖的商阳穴，两脚大趾微用力抓地，调息1次；

注意两手相争用力，头颈正直，敛臀提肛，双肩放松。然后将左臂和左掌回收至胸前，仍如前做成握拳，双拳相对状。吸气，再反向拉开，如拉弓般，呼气。如此左右反复习练3次，则行功毕。

三、调理脾胃单举手

如上式仍成马步站立，周身放松，舌抵上颚，微扣齿，双目平视前方。调息1~3次后，双掌抬起翻成掌心向上托至脐平，然后左掌掌心向上，右掌俯掌掌心向下，同时举按并吸气。左掌上举至头顶，掌心仍向上，右掌在腹前掌心向下，此时呼气。上式不动略停，再吸气，双目前平视。左掌随呼气翻掌变掌心朝下，下落回收至脐前，右掌心变朝上，随左掌下落上行至脐处。左掌翻掌变掌心朝上，此时两掌心均向上，略停做1次调息。然后再做右掌上举左掌下按的右式行动，要领与左式相同，唯方向相反。如此左右行动3次，则行功毕。

四、一切劳伤背后瞧

如前成马步式站立，两手掌心向下俯按在两膝上，两肘微外撑，头正直，双目平视前方。舌抵上颚，齿微扣，吸气同时头向左后

侧转瞧看背后，双眼瞪视身后远处。双手十指微用力抓按膝盖，两脚十趾微用力抓地。然后呼气，头随之向后回转前看，双目平视

前方。转身向后瞧看时身不可前俯或后仰，要立向正直，勿突臀，臀部应内敛，肛微上提，回身转正后要周身放松，两臂可松垂体

侧，做调息1次，每式均应如此调整呼吸。然后再向右后侧转头看瞧背后，十指抓按膝盖，十趾微用力抓地，如此左右运行3次，行功毕。

五、龙摇虎摆生肾力

仍如前式作马步站立，两手掌叉腰间两侧软肋处，大拇指按在后腰肾俞穴处，余指并拢指尖朝前置于肋骨下的软胁处。呼吸自然，舌抵上颚，齿微扣，双目前平视，立身正直，敛臀提肛。然后头向前方微俯身，以左膝为圆心，用腰带动头和上体，向左摇动画圈，并吸气，随头微前俯而臀部微泛起，在摇头的同时，臀部尾闾穴随之反向摆动。此即谓之“龙摇头，虎摆尾”。转一周至身正时，可双目前视并呼气。再如前式做前俯左旋后仰右转画圆圈旋转行动并配合呼吸，如此3次左式行功毕，复行右式，一如前法练习即可。

六、手拂脚面通背腰

变马步式为两脚并步站立，身正直平视前方，舌抵上颚，齿微扣，呼吸自然，双掌自体侧缓缓上举至头顶时，掌指相对，掌心向上，如手摸天状，同时吸气，目上视双掌。随呼气弯腰向前俯身，双臂仍直伸，于俯身同时向前向下拂摸两脚面，此时双腿膝盖要伸直不可弯曲。双手拂于脚面上后，弯腰不动，再做一呼吸。然后随吸气伸腰起立，两掌回收双腿侧正直站立，目视前方。如此反复3次行功毕。

七、咬牙瞪眼精神长

如前式并步站立不动，舌抵上腾，微扣齿，双目前平视，呼吸自然。随呼气双腿渐渐屈膝下蹲，十趾用力抓地，臀部向下坐，双臂双掌自然松垂体侧。重心下移至双掌触地，最好能将臀部紧贴于小腿后侧以身体不会后倾为要。运动中头和上肢仍保持正直，可微前俯身，双掌在两脚外侧做弧形画圆变爪握拳，犹如抓住地上的两个千斤重物一般，然后牙齿紧咬，怒目瞪眼，吸气以顶头及上身腰背之力向上挺拔，通身贯力有将双手所抓重物从地上提起之意。站至身体正直时，双手紧握拳上提至腰间，双目平视。呼气双拳放松变掌调整呼吸，再如前式行动两次，行功毕。

八、马上三颠饮食消

承上式调整呼吸后，双足如前式并步站立，身正直双手贴紧于体侧，舌抵上胯，微扣齿，双目平视远处，自然呼吸，然后以脚尖或前脚掌点地提起脚跟，随吸气全身整体向上引起，再随呼气向上颤动松落，但脚跟不可着地，脚跟应向上离地少许。呼气毕，再吸气引身向上抬起脚跟，呼气松身下落，至第三次起落时脚跟方可随呼气着地踏实。如此再行功3度，共颤动脚跟及全身9回时，行功毕。

身体自然并立，全身放松，呼吸自然，静立片刻。做收功和拍打及散步数分钟后再休息。