具体的作息时间调整的方法总结起来关键就在于从小建立“吃-玩-睡”的良性循环，才能有效调整宝宝的作息！
宝宝 3-4M作息时间表【一日五餐四睡】
6:00 180ml母乳（睡着吃）
6:00-9:30 睡觉
10:00 180ml母乳+Vd
10:30-12:00 玩游戏、看黑白卡彩色卡
12:00-13:30 午睡
14:00 180ml母乳
14:30-16:00 玩游戏
16:00-17:30 小睡
18:00 180ml母乳或配方奶
18:30-21:30 各种折腾各种哀嚎各种哭…（后来知道这种定时哭闹是因为肠绞痛，回复“哭闹”可见黄昏哭闹及肠绞痛专题）
21:30 洗澡
21:45 210ml母乳
22:00-6:00 睡觉
【琪琪妈说】是的，你没有看错，琪琪3个月开始就不吃夜奶了，可以睡整夜8小时，如果不算早晨6点那顿睡着吃的奶，可以看作睡足12小时！关键点在于白天每餐都要给宝宝吃饱，让热量可以撑足4小时；睡前的奶比白天每餐多加30ml即可。
宝宝 4-6M作息时间表【改一日四餐的过度】
6:00 180ml母乳（睡着吃）
6:00-9:30 睡觉
10:00 170ml母乳+Vd+30ml米粉
10:30-11:30 娱乐时间
11:30-13:30 午睡
14:00 180ml母乳
14:30-15:30 娱乐时间
15:30-17:30 小睡
18:00 180ml母乳或配方奶
18:30-20:15 娱乐时间
20:15 洗澡
20:30-22:00 睡觉
22:00 210ml母乳（睡着吃）
22:00-6:00 睡觉
【琪琪妈说】引入辅食就进入了过渡期，提前了上床睡觉的时间，一般21点可以入睡，但在22点加一顿睡奶作为过渡，慢慢地发现这顿奶她自己不想吃只想睡的时候，就可以省略掉这顿奶进入下一阶段了。
宝宝 6-10M作息时间表【一日四餐四睡】
6:00 180ml母乳（睡着吃）
6:00-8:30 睡觉
8:30-10:00 在床里玩床铃
10:00 150ml母乳+Vd+100ml食物泥
10:30-11:30 娱乐时间
11:30-13:30 午睡
14:00 150ml母乳+100ml食物泥
14:30-15:30 娱乐时间
15:30-17:00 小睡
18:00 150ml母乳+150ml食物泥
18:30-20:15 娱乐时间
20:15 洗澡
20:30-次日6:00 睡觉
【琪琪妈说】自然过渡省略掉22点的那顿奶，夜晚有效睡眠时间可以达到12小时！不过慢慢早晨起床的时间会变早，等到吃了6点的奶还在7点左右自然醒的时候，就要改为7点吃第一顿饭，并且要引入更丰富的辅食了。
宝宝 10M+作息时间表【一日三餐三睡】（断母乳了）
7:00 160ml配方奶+Vd+150ml食物泥
7:30-9:30 娱乐时间
9:30-12:00 小睡
12:00 160ml配方奶+150ml食物泥
12:30-15:30 娱乐时间（游泳或者散步）
15:30-17:30 小睡
18:00 160ml配方奶+250ml食物泥
18:30-20:15 娱乐时间
20:15 洗澡
20:30-次日7:00 睡觉
【琪琪妈说】早餐改为7点，一日三餐的作息每餐都有丰富的蔬菜水果淀粉和蛋白质。如果宝宝依旧是母乳喂养，可以先吃母乳再吃饭；如果是配方奶喂养，那就先吃饭再吃配方奶。因为营养的排序是：母乳＞食物泥＞配方奶。
10M之后改为一日三餐作息，18M以后改成一日三餐两睡（即只睡一次午觉），到上小学为止基本就不会再有变化了。
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