干货必收 | 10套瑜伽序列图162个体式，瑜伽老师教学路上必备（内附福利）

1.

头倒立序列

2.

手肘倒立序列

3.

手倒立序列

4.

轮式序列

开肩、开髋、打开胸腔以及劈叉的练习，对于需要持续精进的瑜伽习练者，是需要经常循环练习的内容，从而保持身体部位的打开。

5.

开肩的瑜伽序列

6.

椅子上开肩的瑜伽序列

7.

打开胸腔的瑜伽序列

8.

开髋&劈叉的瑜伽序列

加强双腿力量的习练是瑜伽体式的根基。瑜伽初学者一般会从加强双腿的体式开始练习，对于需要精进或是进阶的瑜伽练习者或是瑜伽老师，即使有了一定的练习基础，根基的内容也需要经常练习。

9.

加强双腿的瑜伽序列

最后这组序列是加强全身的练习序列，共有32个体式。这套序列可以帮助瑜伽练习者加强柔韧性、核心、力量、平衡等，也非常适合瑜伽老师们每天练习以及有一定基础的瑜伽练习者也可以循序渐进的练习哦~

10.

加强全身的瑜伽练习序列