养生功法—延年九转法

延年九转法

        延年九转法，又名九转延年法、仙人揉腹。它是清代康雍年间的著名养生家方开所创。方开年近百岁时依然声若洪钟、健步如飞, 并且鹤发童颜, 人们都称他为“活神仙”。他精于导引术, 自创的“延年九转法”对于身心保健、消除疾病卓有奇效。

       全套功法包括八种摩腹方法和一种上身摇转法，故名“九转法”。动作简便易学，快来一起来学习吧!

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第一节

用两手中三指 (食指、中指、无名指) 放在心窝处, 一起从左向右旋转按摩21次。

第二节

两手中三指一起从心窝处开始往下旋转按摩, 一边按摩一边移动, 直至肚脐下方的耻骨为止。

第三节

两手中三指一起从耻骨处向两边分别往上按摩, 一边按摩一边移动直至心窝处。

第四节

两手中三指放在心窝处, 一起向下以垂直推进式按摩至耻骨, 反复21次。

第五节

以肚脐为中心, 用右手由左下向右上, 绕着肚脐按摩21次。

第六节

以肚脐为中心, 用左手由右下向左上, 绕着肚脐按摩21次。

第七节

左手叉腰, 右手中三指从左胸口往下直推至大腿根, 反复21次。

第八节

右手叉腰, 左手中三指从右胸口往下直推至大腿根, 反复21次。

第九节

自然盘坐, 两手握拳放于膝上, 将上身自左向右旋转21次, 然后再自右向左旋转21次。

  

温馨提示

        练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现肠鸣音、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然无须做特别处理。

     下面附上原上海中医药大学针灸推拿学院程杰峰老师演示延年九转法的操作视频