2010，6，1
早晨。盘坐一小时二十五分。身体健康了，还要让它更强壮。一定要把身体练得棒棒的。有了这个目标，练功劲头十足。
下午。盘坐一小时。酒力仍未彻底散尽。昏沉一次。收功后清爽。
2010，6，1
酒是一把双刃剑——练功人不宜饮酒
这是我修炼以来第二次饮葡萄酒。
第一次是在去年的三月份。那时，还尚未通督，真气还不充盛。那几天正处于真气活跃期，气感比较明显。晚上吃饭的时候，只喝了几口葡萄酒。睡前练功的时候，丹田就一下子变得静静的，一点气感也没有了——好容易积攒的一点真气，被耗散得无影无踪。
这次还是同样的葡萄酒。不过比上次饮得多，又是在早已通了督，真气已经很充实的一年多之后。
饮酒后当时没什么反应，当天晚上也只是睡前有些兴奋，睡得晚些。
没想到这葡萄酒却是后翻劲。第二天酒力发作，一整天身体软塌塌的没了支撑，就想睡觉。怪不得有“二日醉”的说法，果然尝到了厉害。
练功盘坐时，感觉到由于酒力的作用，真气从身体内部全被赶了出来。与去年截然不同的是，真气充盛了，不再全部被散掉，使气感消失，而是真气大量被动员出来，身体如同一张稀疏的网，真气从各个角落、各个方向一起涌出，铺天盖地，好像漏气一样。同时，感到气行快速，连呼气都有些急促……。酒性活泼善动、彪悍、迅疾，风驰电掣般。感到身体角角落落都被酒气翻腾了一遍。
酒是一把双刃剑，能行气也能散气。
行气是酒性对人体有益的一面。古人称酒为百药之王。酒的特性是偏走经络。所以中医常常将酒作为舒筋活络药的药引子，以酒助药性，使其载药而行，领通经活络、行气活血之中药，直达阻滞之经络。同时，又让药借酒性，用酒来搜收经络内风、寒、湿诸邪，以及瘀血、痰饮。当然，让酒发挥其药用功效，必须是在体内有经络不通、气滞血瘀的条件下。
散气是酒性对人体有损的一面。如果在体内无实邪的情况下，酒失去了可以克伐的对手，便只有空耗真气了。如果是体质虚弱之人，或在身体疲劳、感冒等真气不足的情况下，酒力克伐真气的作用就更显突出了。
酒有行气活血，治经络气血不通的一面，同时又有耗散经络中真气的一面。患有经络不通诸病的人，少量饮酒，或佐以酒疗，可起到酒到病除的作用。如果不是为了舒筋活络，祛除筋脉、经络间风寒湿邪的话，还是尽量少饮酒为好。以防被酒之性耗散真气，引起真气不足，变生他病。
练功之人，经络功能与状态已非同常人。因此，酒力对经络的损害也就更超出常人。因此，练功人不宜饮酒，这样才能保护经络，功力精进。
2010，6，2
早晨。盘坐一小时三十分。体重又刷新。去年八月份的时候，曾经达到过最高。后来没有保持住。现在已经超过了去年。要想长体重，最关键的要胃肠好，消化好，吸收才好。
2010，6，3
早晨。盘坐一小时二十二分。左侧头痛、头皮麻木，继之左腿发
麻。快结束时，两侧恢复了平衡。
2010，6，4
早晨。盘坐一小时二十三分。身体完全恢复了疲劳。有一种使不完的劲。一直以来，真气跌宕起伏，动静分明。现在真气动静模糊，进入了一种稳态。
2010，6，5
已有好几天下午没有练功了。以往都是到了下午，若不练一次功，总感觉精力有些欠缺。现在早晨的一次长功，完全可以精力旺盛的坚持到晚上，下午那次功，自觉不自觉的就不做了。
盘坐一小时二十五分。中途胃肠蠕动明显，有饥饿感。这种现象近来已有多次。胃肠是中空脏器，其活动以蠕动为特征，所以感受明显。练功是整体行为，我想不单是胃肠活动变活跃，其他内脏的功能也应该很活跃，不过由于它们的活动形式所决定，没有被感知罢了。胃肠明显蠕动之后，突然丹田自发的开合起来，它的开合频率，似乎与呼吸频率一致。丹田开合了一阵子后，饥饿感没有了。
2010，6，6
早晨。盘坐一小时三十分。春天的时候，阳气升发，精神振奋，早晨起来愿意起床。天气渐渐热了，早晨有点懒床。盘坐后精神才振作起来。可能是静坐之后，真气才被动员出来，输布于全身吧？
下午。盘坐一小时。有些疲劳了，用练功解乏。中途昏沉一次，收功后疲劳解除。
2010，6，7
早晨。盘坐一小时二十八分。我发现从睡眠中醒来时，是神先醒，气后醒，气醒的过程是比较慢的。盘坐了很长时间，才感到身体中慢慢气充盈了，身体变舒适了。
一百五十度的老花眼镜几乎不用了。原来还想配一个新的呢，现在看来暂时不用配了。最近还偶然发现，每年一到夏天两手臂对日光过敏很明显，涂了防晒霜也不顶用，今年却还没有任何反应呢。
自我点评：老花眼是一种退行性的改变，虽然通过练功，有时会有一时性减轻，但很难稳定性、持续性好转。但自练功以来，老花没有进一步发展，却是不争的事实。（2012.2.11）
2010，6，8
早起先活动一番，待真气通达于全身后再盘坐，感觉又舒适又能轻松坚持长久。盘坐一小时三十二分。我对健康的体悟是，全身经络畅通，真气运行无阻碍。每一呼气，真气都能直达手指脚趾四末。
为了验证手臂皮肤真的对紫外线不过敏了，昨天下午，我在三十一度的烈日下，裸露双臂，行走半个小时。到了晚上，真的手臂一点反应也没有。真法祛病，的确是在不知不觉中。
自我点评：大小周天通畅，的确是健康的重要标志。（2012.2.11）
2010，6，9
上午。盘坐一小时十分。天气越来越热了，不知不觉放弃了意守丹田，可能是身体感觉到了意守容易热的缘故吧？有很长时间进入了虚空。虚空与昏沉是不同的。昏沉常常伴有梦的片断，而虚空却是一切不复存在的感觉。昏沉醒来时，常感到头沉、困顿，而从虚空中回来时却无比轻松。昏沉是在非常疲劳时出现，而虚空却是在非常舒适时出现。还有，昏沉往往是突然猛醒，而虚空却是缓缓复原。
自我点评：随着练功的进步，入虚空的状态会越来越多的出现。（2012.2.11）
2010，6，10
早晨。盘坐一小时二十八分。从昨天下午开始，无论练功与否，整个下腹部都是非常充实、胀满的感觉，连睡眠中这种感觉都存在。同时，在练功或不练功时偶然会出现的心中烦躁的感觉完全没有了。代之以舒坦、愉悦的感觉，同时，大脑变得比较清晰，注意力集中。这应该是心肾相交的状态吧？
这些天来，有时翻翻丹道的书来看。忽然想到，天地交感化生万物，男女交媾生育子嗣，都是阴阳之变，那么，心肾相交会怎样呢？
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