减肥的过程中关于喝水是否真的有影响？

有一位朋友问我说：是不是健身后不应该多喝水？要不体重一下子就长上去了。另一位朋友和我说：我不敢多喝水，怕长肉。大家都醒一醒!喝水是不会长肉的！因为水没有热量。
1、我们在什么情况下会长肉？
答案很简单，摄入热量大于消耗热量时，多余的热量会变成脂肪堆积。 

  
把身体比作一个蓄水池，能量摄入是来水，能量消耗是泄洪，水位的高度既是体重的变化趋势。
2、哪些东西有热量？
回答这个问题前要先给大家介绍一下七大营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质（无机盐），膳食纤维和水。这其中有热量的有三个：碳水化合物，蛋白质和脂肪；每克碳水化合物和蛋白质都可以产生4大卡的热量，而每克脂肪可以产生9大卡的热量。除此之外还要提到一点，每克酒精可以产生7大卡热量。

碳水化合物化合物就是糖：是不是懵逼了？其实就是主食，主食里面含有大量的碳水化合物，蔬菜里面也是具有碳水化合物的，只不过很少而已。虽然蛋白质也含有不少热量，但是它在供能时并非首当其冲，而是等碳水化合物不足时在出马。油是脂肪的一种存在形式，所以在炒菜时少放油是可以减少脂肪的摄入；肥肉就更不用说了，少吃为好。

回到正题，水没有热量，所以不会让我们长肉。喝水之后体内储水量上升，导致体重增加是很正常的，所以啊，我之前提到过，不要太过在意体重的变化，而是训练本身。
3、最后就来一起了解下人体缺水危害和多饮水的好处。
缺水危害：缺水时，除感到口渴外，还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象，严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常，还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病。

判断体内是否缺水方法很简单，那就是通过观察尿液的颜色。

 

 
这是尿液颜色比色卡，当颜色是123时，水命水合状态良好，当颜色678时说明已经脱水了，45时说明身体缺水，但没有到脱水的程度，所以可以解释有的时候尿液颜色有些黄，多喝点水尿液的颜色就变淡了。

多饮水的好处：补充人体必需的水分、有利于稀释血液、有益于新陈代谢、对皮肤保湿润泽、养颜有好作用、可以通便、易食物的消化、不会得各种结石、可以防眼干、避免视力快速下降。

成年人饮水量：成年人建议的饮水量是40ml/kg体重，80KG体重的话大约就是要喝掉6瓶矿泉水，所以一天八杯水的说法还是很靠谱的。