今天带来的是背部的训练，道恩.强森是我非常喜欢的一个男演员，他巨大的身高以及一身健硕的肌肉，使他有了巨石的绰号，他的背部肌肉十分的宽厚，就像一堵城墙。
今天采用的是宽握的高位下拉，这个动作对于背部的宽度有很好的刺激，记住在做这个动作的时候小臂是始终垂直于地面的，身体不要过分后仰。
正握的杠铃划船，上半身与地面的夹角大约45°，在上拉杠铃时要后缩肩胛骨，并且腰部始终挺直，对于上背部很好侧刺激动作，身体不要前后晃动借力，否则效果大打折扣。
将握把的位置调整到下腹，同样不要弯腰，后拉时收缩肩胛骨，对于这个动作对于背阔肌的挤压效果很好，对于背部的厚度有很好的刺激。
针对竖脊肌的训练动作，很适合新手，注意在动作向下时，不要使腰部弯曲，可以看到腰部始终是挺直的，如果做不到，就把幅度减小一点，也可以通过手抱哑铃片来进行负重。
这是一套简单的适合新手的练背计划，注意动作的标准性，加油吧，改变就要到来了。
希望大家能够坚持，进行每日打卡，塑造属于自己的完美身材！
