Day25

No Pain No Gain

到了胸部训练日，老规矩，先看美女

上斜杠铃卧推

这次依旧是上斜杠铃卧推起手，因为我认为上胸的强化一定要优先，看过中胸下胸发育好的，很丑，但是上胸饱满的都很好看，而杠铃上斜卧推是刺激上胸维度再好不过的动作了。

哑铃的卧推角度更多变，可以让你找到一个舒适且遵循肌纤维走向的轨迹，这样的训练才是最为有效且安全的。

坐姿夹胸这个动作对于中缝的刺激很好，挺胸挺胸挺胸！这个动作最主要的就是要挺胸，如果你需要肩胛骨前引，含胸才能完成，说明你选则了一个不适合你的重量。

对于下胸部很不错的训练，徒手动作放在最后，即使是自身重量，也有很好的刺激效果，注意身体要收紧核心，保证头、臀、脚后跟在一条直线上。

①杠铃上斜卧推：10RM×6

②哑铃平板卧推：10RM×4

③坐姿夹胸：10RM×4

④上斜俯卧撑：最大次数×4

一起来完成今天的胸部训练吧

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