什么运动对睡眠最有帮助？最佳运动竟不是跑步……

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适时适量的运动，能让你睡得更香！在很多人印象中，慢跑、健走等有氧运动往往是助眠好帮手，让全身出汗、放松。不过，最新研究发现，改善睡眠最佳运动竟不是很多人喜欢跑步、走路等。

健康时报图

研究发现：

改善睡眠最佳运动是这类

如果坚持运动1年，对睡眠会有什么影响？哪种运动能让你睡得更香？2022年3月，美国心脏协会（AHA）流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上发表的一项研究指出：力量训练（如举重、哑铃、俯卧撑等）可能比有氧运动（跑步、游泳等）更有助于改善睡眠。

研究截图

这项研究将386名超重或肥胖的参与者分为了4组，进行了不同的运动实验：

第一组：力量训练组，仅进行涉及各个肌肉群的力量训练，每周3次，每次60分钟。

第二组：有氧运动组，每周进行3次有氧运动，每次60分钟。

第三组：混合运动组，每周进行3次运动，每次运动包括30分钟的有氧运动和30分钟的力量训练。

第四组：对照组，不进行任何运动干预。

1年之后研究人员发现，开始时睡眠不足7小时的参与者（占42%）中：

（1）力量训练的人，睡眠时间平均多了40分钟；

（2）有氧运动的人，睡眠时间平均多了约23分钟；

（3）混合运动的人，睡眠时间平均多了约17分钟；

（4）对照组的人，睡眠时间平均多了约15分钟。

最终研究发现，运动有助于改善睡眠，但力量训练对于改善睡眠帮助最大，超过了走路、跑步等有氧运动。^①②

为什么适当运动可以助眠？