帕塔比.乔斯大师的六大弟子之一
Yoga Works创始人之一
手倒立、无支撑的头倒立、深度后弯……越来越多“瑜伽练习者”对这些看上去高难度的体式趋之若鹜，以此证明自己的体式到达高阶。问题是，你不顾安危去追寻的体式，真的足以 [证明]你是否高阶练习者吗？我们先不上升到灵性修行的高度去评判。如果单纯只从体式来看，手倒立、无支撑的头倒立、深度后弯等体式，真的足以显现出高阶与否吗？
大师们会以哪个体式来评判一个学生是否高阶？这一期是Maty Ezraty访谈系列的最后一期，为大家揭开谜底。
本期视频节选了Maty Ezarty关于下面几点的讲解：
● 艾扬格瑜伽体式顺位的关键点是什么
● 如何评判一个学生是否高阶
●深度后弯、轮式的零伤害妙诀
艾扬格瑜伽体式顺位的关键点
Maty Ezarty指出，艾扬格瑜伽是一个完整的体系，艾扬格大师甚至设计出一整套如何教学体式的系统。我们如果有兴趣学习这个系统的顺位知识，需要花时间，耐心地慢慢学。
以Tadasana（山式）为例，我们要学习大腿肌肉、骶骨、胸部、腰部、双肩该如何，要怎样打开胸腔，又不至于挤压后腰呢？这些细节都要一一理清楚，学透彻。如果你是阿斯汤加瑜伽的练习者，你将这些顺位的知识融会贯通后，你就能够在练习中自由、安全地驰骋，拥抱无限可能。
如何评判一个学生是否高阶
Maty Ezarty直言，评判一个学生的体式练习是否到达高阶，不是看他们能否在轮式中双手握住脚踝，而是看他们的 Trikonasana（三角延伸式）。
三角延伸式貌似简单，其实最能体现练习者的真实水平。一个令人佩服的三角延伸式，练习者的双腿稳而有力，盆骨正位，胸腔打开恰到好处，脊柱延伸，大脑无杂思，情绪安定，呼吸顺畅，目光柔和。并且，练习者能够在体式中保持25个呼吸，当退出体式时廓然开朗。如能做到这等水平的三角延伸式，你就是一个高阶学生。
Maty感慨说，三角延伸式是被一些老师误导学生最严重的体式之一。有些老师非要学生手抓大脚趾，觉得这样才是“标准”，才算“尊重传统”。然而，如果非要胯部僵硬的学生在未准备好的情况下按这“标准”做三角延伸式，不但无法开胯，反而会给胯部带来巨大的伤害。她目睹过许多人因此而受伤。
深度后弯、轮式的零伤害妙诀
在社交媒体上，总有些后弯爱好者喜欢展示自己在轮式双脚撇开个大八字，手握脚踝的“傲人照片”。
Maty心疼地忠告，这些人坚决要在轮式中抓到脚踝，其实后弯体式中潜在很多危险，身体没有准备好，再加上没注意到顺位，双腿外旋，这样的练习会严重挤压腰部。
一个零伤害的后弯体式，其用力点不在腰部上。我们要学会适当地内旋双腿，给予骶骨足够空间，避免挤压腰部。
Maty Ezraty
智慧语录
Deep backbends can cause a tightening of the breath, and, if your upper back isn't open, your lower back and sacrum will take the brunt of your backbending. By working with props, you can get support to help you relax and fine-tune your breathing.
深度后弯会导致呼吸急促，并且，如果你的上背部打得不够开，腰部和骶骨会承受着后弯带来的冲击。可利用瑜伽砖来支撑自己，让呼吸变得轻松顺畅。
视频采访来源
Purple Valley Ashtanga Yoga
图源
Yogaworks
编译 | 小芭芭
校对审核 | 小欧
视频编辑 | 珂哥
芭珂瑅 团队
Maty Ezarty系列视频暂告一段落，下期将为大家带来另一位瑜伽大咖的视频。
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