痛风和糖尿病分不开？收好这份嘌呤食物清单，痛风咱也不怕

解决方案

食疗君今天跟大家讲讲痛风，虽然它和糖尿病是两种疾病，但经常有密切的关系。痛风患者一般体内糖和脂肪代谢功能降低，很容易并发其他严重疾病，糖尿病就是其一。另外，糖尿病患者持续处于高血糖状态，影响其他物质的代谢，比如脂肪代谢紊乱，嘌呤代谢紊乱，尿酸值也会比较高，严重的可能发生痛风。

食物和自身代谢产生的嘌呤，在人体内进一步代谢成尿酸。当尿酸产生过多或者排泄障碍的时候会引起高尿酸血症，这就是痛风的根源。

什么人容易得痛风？

糖尿病患者要当心！不是吓唬糖友，除了先天遗传因素外，痛风的诱因和糖尿病的诱因有很多重合。

痛风者危险的美味↑

肥胖群体

饮食丰富、运动匮乏，久而久之，体重容易超标。一般来说，体重超标程度越大，血尿酸的水平会相应愈高，痛风罹患率也会相应增大。

饮食习惯不良者

重要诱因就是长期过量摄入高嘌呤、高蛋白食物，比如喜欢大鱼大肉，特别是动物的内脏、以及火锅中常见的海鲜。如加上暴饮暴食和抽烟、喝酒，更易尿酸上升诱发痛风。

中老年男性

这是统计的结果，痛风患病人群中，男性的比例会明显高于女性，约有90%的痛风患者是男性，且患病人群多集中在中年以上阶段。女性较少，是因为雌激素含量较高，而雌激素能促进尿酸的排出。

不运动者

在痛风患者中，久坐不动、用脑居多的中年人明显较多，而那些从事体力劳动的人就比较少。因为运动可以促进新陈代谢，并且能够降血脂，稳定血糖、血尿酸。

熬夜压力者

痛风已呈现低龄化，年轻人为了工作不眠不休，或者娱乐导致长期晚睡，过度的劳累会令人体自主神经调节紊乱，体表、内脏血管收缩，均可能引起尿酸排泄减少。

如果痛风治不好，糖尿病风险则会增加 在美国风湿病学会2011年会上发布的两项最新研究显示，痛风患者尿酸水平控制得不好，得糖尿病和肾脏疾病的风险会明显增加。因此，痛风患者应当定期检测血糖，而糖尿病患者同时也要注意预防痛风。

痛风饮食指南

遗憾的是，痛风目前还无治愈的好方法。不过如果控制得当，它基本不会影响生活。这是不是很像糖尿病？

控制痛风的关键是控制血尿酸水平，调整饮食是最重要的办法，应以低嘌呤食物为主。

喝什么也很重要▼

不要喝的——酒类、含酒精饮料、加糖甜饮料、加工果汁

可以喝的——无糖淡茶、柠檬水、低脂牛奶/酸奶、谷物粥汤

最为推荐的还是白开水啦，痛风患者应保持充足的饮水量，以便促进尿酸的排出。

主食吃什么 ▼

不要吃的——方便面

+ 可以限量吃的——八宝粥、汤圆、饼干、油条

可以放心吃的——白米饭、白馒头、面条、小米粥、红薯、芋头、玉米、通心粉、燕麦、糙米

两个误区▼

高嘌呤蔬菜——也可适当吃：少数蔬菜嘌呤含量高，比如菌类，理论上是不应该吃的。但研究发现，高嘌呤蔬菜并不会增加痛风的风险，这可能是因为蔬菜为碱性，并且富含维生素C，这都是促进尿酸排出的保护因素。
海鲜——选择性吃：多数海鲜嘌呤高，但是有几种含量低的，其实可以适当吃，比如海参、海蜇、海藻。痛风发作期应禁食海鲜，但在缓解期，中低嘌呤的海鲜，富含不饱和脂肪酸，对健康是有益的。
高嘌呤海鲜：鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鱼卵、小虾、贝壳类、淡菜、牡蛎等。
中嘌呤海鲜：鲤鱼、鳕鱼、大比目鱼、鲈鱼、梭鱼、鳗鱼及鳝鱼等。
低嘌呤海鲜：青鱼、鲱鱼、鲑鱼（三文鱼）、鲥鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾、蟹等

总之痛风和糖尿病类似，需要控制每日饮食，养成健康饮食习惯，最好做到吃、动平衡，控制体重。

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