我写这篇文章的目的：
1.为什么我要鼓励大家热爱运动和健身。
2.在家里可以怎么样利用碎片时间健身。
3.家里可以添置哪些健身器材，最大化的接近健身房。
从前，没有健身房，我就在家里锻炼，每天做仰卧起坐，对着电视跳健身操，出门跑步等等，后来有了健身房，我就去健身房锻炼。为了有充足的时间锻炼，我变得更加勤奋，我起早贪黑地把家务做完，把孩子老公伺候好，然后剩下的时间就去健身房。这一路走来，我摸爬滚打，走了不少弯路，也学习了很多，不断地取得进步，感受着自己身体一天一天的不一样。我总想把我的经验和教训分享给更多的人，帮助那些想要有健康好身材的人，希望他们都能爱上运动，拥有更好更有活力的精神状态，热情饱满地过好每一天。
42岁的我
从前的我，天天减肥，就希望看到体重秤上的数字一天一天变少，吃饭也吃得很少，生怕吃多一点就发胖。后来，通过学习和自我的体会，我知道了决定身材好与差的标准并非是体重秤上的数字，而是身体的紧致和纬度，也就是体脂率，相同的身高相同的体重，不同的体脂率，也就是脂肪和肌肉的占比不一样，给人的视觉完全不一样，穿衣服的尺码也会很不一样。
一个有肌肉的身体，不光看上去紧致精神，而且身体年龄还会更加年轻，因为人到三十岁之后，随着年龄的增长，身体各项机能开始衰退，肌肉也会慢慢流失，如果没有足够的力量锻炼，身体就会逐渐变得松软，没有精神气直至弓腰驼背。
所以，我想用我的实际行动来帮助那些希望锻炼却又总感觉自己没有时间的人们学会在家里锻炼。
有氧运动，可以用来热身（做5-10分钟），也可以用来燃脂（做30-60分钟，可以分组多次完成）：
1.跳绳
2.开合跳
3.高抬腿
4.波比跳
以上这些运动，除了一根跳绳，其它都不需要任何器械，如果不是为了减脂，每天空闲的时间，或者看电视的时间，就可以完成，为了防止枯燥，给自己列一个计划，每天完成什么动作，做几组，激励自己达成目标。如果想要减肥减去多余脂肪，那么就要对自己更狠一点，锻炼的时间要更长一些。
力量锻炼：可以锻炼身体肌肉的耐力和增加身体的肌肉含量。
1.俯卧撑（一点不会的，从跪姿开始练）
俯卧撑主要可以锻炼我们的胸大肌，肱三头肌，但是在锻炼的过程中始终要求身体保证挺直稳定，这对身体其他部位都有力量要求，多多少少都会得到锻炼。
2.深蹲（深蹲包括自重深蹲和单腿深蹲）
深蹲主要锻炼的是大腿肌肉和臀部肌肉，而单腿深蹲对身体更有要求，除了力量还有平衡性和柔韧性的练习。单腿深蹲做不好的时候，可以利用家里的椅子凳子辅助做练习，练到一定的程度自然就能做好。
3.平板支撑
平板支撑可以锻炼整个身体的核心力量，尤其可以锻炼腹横肌的肌肉力量与耐力。
4.各种瑜伽垫练习
在瑜伽垫上，我们可以做臀桥，也可以向后向上抬腿，练习翘臀；仰卧抬腿可以练习腹肌，练习腹肌的动作还有很多，都是简单而切实可行的。
5.身体柔韧性锻炼
在家里可以做的柔韧性锻炼远远不止这些，在家里对着电视或者电脑，做一套完整的瑜伽练习是完全可以的，因为只需要一块瑜伽垫的地方就可以。
1.健腹轮
2.哑铃
3.哑铃凳加山羊挺身和仰卧起坐
5.美腹机
6.吊环和引体向上杆
这里要说明的是，安装吊环和引体向上杆的两边墙壁必须是实实在在的砖墙。
对于我这样的健身发烧友，我还在家里添置了跑步机，单车，双杠架，龙门架......
至于这些器械，我们每个人都可以按照自己的喜好程度和家庭的面积来安排，特别是不能引起家庭其他成员的反感。我是因为家里人都非常的支持我的爱好，所以，我买得有点多。有时候，当你对一件事真的热爱，做到了极致，可能就真的会得到家人的支持。买运动器材切不可三分钟热度，买回家基本不碰，最后落满了灰尘还占了家里的空间，这样就不好了。一定要三思而后行！
因为白天没有时间，每次写一篇文章我都会熬到深夜，而第二天还得早起为家人做上营养早餐，对于我们健身的人，睡眠和运动和饮食，三者同样重要，所以每次写完文章都有点纠结。不过，如果，我分享的东西能够对一部分人有所帮助，那我觉得熬一次还是值得的。
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