哺乳期运动对母乳的影响｜产后86天
🔸关于运动
哺乳期适当的运动对于自身的奶量、奶质以及宝宝的生长发育都不会有影响。
剧烈运动可能导致妈妈乳汁中的乳酸暂时性的积累（何况产后的恢复训练谈不上剧烈），从而改变了母乳的味道，但这个时间最长也只有90分钟左右。即使母乳中的乳酸被宝宝摄入体内，也不会有负面影响。不过哺乳期运动时，还需注意以下几点：
1⃣️避免剧烈运动
2⃣️为了舒适地运动，建议运动前哺乳一次
3⃣️穿着舒适支撑型文胸
4⃣️运动时准备防溢乳垫
5⃣️记得补充水
🔸关于饮食
很多伙伴让我分享月子食谱，我总结了两点，一个是关于宝宝，一个是关于哺乳期的妈妈。我们饮食当中首先需要把肠胀气的食物都替换掉，再根据哺乳期缺什么补什么的吃就可以～
1⃣️糖分过高的食物，会使母乳中的含糖量也会增高，宝宝出现肠胀气。
建议把谷物粗粮、豆类、根茎类和牛奶从饮食中剔除掉。
同时每天泡一杯洋甘菊，通过母乳输送给宝宝，有安神镇静、舒缓胃部不适的功效。
2⃣️在母乳喂养过程当中，钙、铁以及维生素D都流失比较严重，而宝宝所需的这些物质全部来自母体。
这期间我额外补充营养素，之前很多视频也有分享过。产前产中身体的铁元素一直都比较低，产后我更加不敢怠慢，每天吃一小盒贝类海鲜（脂肪少还能补铁）➕铁剂，产后两个多月的血检报告指标正常，铁还超标了，这时候我就把铁剂给停了。
🔸关于文化
大家好奇说国外有没有坐月子一说，我这里是没有的，并且对我来说跟文化没有关系，而是我的个人选择。
剖腹产第三天我就出院了，回家后肚子疼着我还想出门走走，因为呆在家里实在太闷了，医生也是建议适当走动的，开心最重要。
我是在西班牙公立医院生产的，也就是说所有项目都是免费的。生产完以后助产士也会一直跟踪我的健康状况，例如子宫是否复位、盆底肌腹直肌恢复状况、有没有母乳困扰、产后情绪如何、有没有要二胎的打算、这期间都哪些方案避孕等等…
我还记得上一次复查的时候她跟我说，只要你在西班牙（我是中国公民），我们都会照顾好你的，不用担心，真的真的好温暖😭～
🔸关于家庭
从孕中开始我们就搬到了婆婆家里来，方便老卡工作的时候，有人可以顾及到我。
我的婆婆非常体贴，做饭和开销也是她在负责，给我和宝宝创造了非常温馨的生活环境，就连抱孩子她都会问我一句同不同意，这就是传说中的天使婆婆吧🤶🏼～#产后恢复