亲爱的泳友们，今儿是年前最后一次推文，arena君筛选了一篇非常实用好操作的自由泳换气教程，希望18年咱们都能游的又好看有开心~
正文起~
自由泳的换气是一个侧头+侧身的动作
除了自由泳打腿以外
换气是学习自由泳最难的部分
游蛙泳的时候我们向前游
抬头换气
眼睛看的到前方
所以大家问题都不大
可是自由泳我们向前游进
要侧头换气
眼睛只能往侧面看
这就要命了
于是自由泳换气对于初学者
往往就成了一个重灾区
在重灾区里
涌现出了一大批别具特色的泳姿
蛙泳式
鱼雷出水式
回头望月式
即将沉底式
快要淹死式 = =
以上问题的原因都在于
缺少基础练习
缺乏方向感
下面就来为大家讲解怎样优雅又正确的换气
1
基础练习
练习一：抓池边换气
首先我们来摆出这个姿势
1.左手抓池边
2.右臂伸直
3.后脑勺贴着左臂
4.左侧泳镜放入水中
我们的右肩要和头一起侧过来
如果只侧头不侧肩的话
我们的脖子会很吃力
嘴巴和鼻子也无法露出水面换气
然后我们完整做换气的动作
侧头张嘴吸气
低头缓慢连贯的吐气
记得两侧都要练习
两侧都要练习
两侧都要练习
练习二：抓扶板换气
我们手握扶板底部
边走边做侧头换气的动作
侧头的同时肩膀也要转动
保持一只泳镜在水中
记得两侧都要练习
两侧都要练习
两侧都要练习
2
方向感练习
练习一：侧身滑行
如果你趴在水面上身体可以伸直滑行
那么侧身去滑行也一定可以
只不过你会被
害怕
方向错乱
身体没伸直
这些因素所影响
所以
大家胆子大一点啦
首先
我们单手持扶板
后脑勺贴着胳膊
然后双脚轻轻垫一下池底
另一只手放在体侧
保持侧身的姿势向外漂出去就可以啦
我们漂出去之后
因为没有打腿所以下半身会下沉
身体下沉了不重要
重要的是我们的腿要并拢身体伸直
练习二：侧身滑行打腿
我们侧身漂浮之后
朝着我们身体的侧面
轻轻的做自由泳打腿的动作
此时我们的整个身体都是朝着侧面
身体依然是伸直的状态
大家要放心大胆的去做这个动作
我们虽然眼睛看着侧面
但我们的注意力要保持在头顶
想着我们是朝着头顶的方向前进的
错误一：挺肚子
错误二：撅屁股
正确动作
3
侧身换气
下面开始今天的正式内容
侧身换气
我们单手拿扶板
打腿时做侧头侧身的换气动作
换气时保持练习中的身体姿态
侧头与侧肩同时做
如果上面的基础练习和方向感练习
大家都可以做的很好的话
侧身换气就是
so easy的事情啦
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