脱发严重，在吃的上面如何注意才能够缓解脱发？

1、贝类-促进细胞再生：贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。

2、杏仁-坚固秀发：研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。还有一些其他的坚果类产品，比如：榛子、花生、腰果、葵花籽等。

3、肉蛋鱼类-补充多元维生素：鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。

4、豆类-补充高蛋白：豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。

​5、柑橘促进胶原合成：柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。