运动不仅可以直接消耗、利用血糖，而且还能减少胰岛素抵抗，提高胰岛素降糖效率。同时还能增强心肺功能，改善体质、预防糖尿病并发症，可以说是“不花钱的降糖药”。
运动给糖尿病患者带来的好处
01
控制血糖
运动能提高身体对胰岛素的敏感性，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，有效地改善糖代谢，从而达到降糖目的。
02
改善身体素质
运动还能强壮肌肉、增强体质、提高身体免疫力，从而预防各种糖尿病并发症。
03
保持健康体重
2型糖尿病患者大多肥胖，通过合理的体育锻炼可以促进内脏脂肪分解，达到减轻体重的效果。
04
有助心理健康
有些糖尿病患者时不时就会emo，心情不好不仅影响治疗，还会引起血糖值的波动。而运动会让大脑分泌一种叫做“内啡肽”的物质，它可谓是人体的“快乐源泉”，能让人感到愉悦，一扫郁闷的心情。
糖尿病患者适合做哪些运动？
有氧运动
如散步、慢跑、骑车、游泳、跳舞等，每周至少达到150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。
这里再教大家一个判断运动强度的方法：
中等强度运动：呼吸加快，但并没有喘不上气；在10分钟的运动后，有轻度出汗；可以说话，但不能唱歌。
高强度运动：呼吸沉重而快速；几分钟运动之后，就大汗淋漓；说话会感觉喘不上气。
抗阻运动
又称力量训练，是以器械、弹力带、自身体重作为阻力的运动。每周进行2～3次，两次练习中间间隔一天。这样可以让肌肉得到恢复，降低运动损伤的发生概率。
拉伸（柔韧性）练习
拉伸练习可以提高肌肉的柔韧性，让患者运动起来更加轻松，同时还能减轻肌肉僵硬和疼痛。
拉伸练习每周2-3次，既可以是简单的拉伸动作，也可以是有难度的瑜伽姿势，每个动作保持10-30秒，拉伸到紧绷或轻微不适的状态，重复2-3次。
糖尿病患者运动注意事项
糖尿病人进行身体锻炼，要量力而行、循序渐进，注意运动禁忌和安全保护。
1.在开始任何一项运动计划前，特别是过去不常运动、年龄较大、有心血管疾病及其他糖尿病并发症的患者，最好先咨询医生，得到医生的许可后，再开始运动。最初可以从每天运动5分钟开始，慢慢增加运动量。
2.如果血糖高于16.7 mmol/L（300 mg/dl），运动可进一步升高血糖水平。所以血糖处于这一范围的患者禁止运动。
3.餐后运动能增加能量消耗，有利于餐后血糖的降低，但吃完饭马上运动，不利于食物的消化吸收。因此，最好在进餐一小时后再开始运动。
4.运动前、中、后适当补充水分，避免在一天的高温或阳光直射下运动；运动时随身携带糖果等快碳水，预防低血糖的发生。
5.运动中出现任何不适，应停下检查，严重者及时就医；运动后仔细检查皮肤、足部以及关节是否有损伤，如有损伤及时就医。
图源：unsplash
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